每天10下,瘦手臂运动让你告别拜拜肉, byebye 肉!

11 July 2017 Tue | Edit Milaylay
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完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,


松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也容易暴露年龄哦!


那么今天小编就要教你如何瘦手臂呢?

慢跑对手臂的减脂效果并不明显,

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尤其是有些人的手臂并不是全都是软软的肉,

外侧的肉不知道是不是因为手臂得到的运动比较多,

所以非常的硬,但是手臂内侧的肉是很松的。


1. 瘦手臂运动之单臂伸展


单臂伸展就是单手 Plank运动啦, 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,

还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉, 效果真的很好。


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步骤:

1. 将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。

2. 将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起

3. 稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态

4. 将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。




2. 瘦手臂运动之内外画圈

这一个内外画圈的动作非常的简单

OL 们在办公室也可以在做到哦

画圆的时候不用画得太大,

记得要使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

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步骤:

1. 先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,

2. 注意向前伸直双手,

3. 双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次



3. 瘦手臂运动之后举水杯


想要瘦手臂的美眉们只需要每天重复举水杯 的动作10次

坚持下来就可以轻轻松松的

与拜拜肉说 byebye 啦~ 赶紧来看看这些步骤吧! 

如果有哑铃的朋友就可以用哑铃, 如果没有的朋友也可以使用水杯或是水瓶


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步骤: 

1. 上身直立

2.双腿并拢,

3.左手握住一个装满水的水壶往上举起,然后弯曲右手手肘,将左手肘扶住。

4. 在吸气和吐气之间,弯曲的左手手臂往后放下水壶,




4. 瘦手臂运动之跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。

除了举哑铃, 其实跳绳式的运动也可以锻炼手臂上的赘肉哦

那是因为跳绳式的运动可以帮助刺激手臂的新陈代谢


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步骤:

1. 首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,

2. 手心向上,预备好后开始跳。

3. 跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,

4. 慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。

5. 进行这个动作的时候可以令手臂转大圈,这样就可以充分调动手臂的肌肉运动。


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除了每天做运动之外,

想要瘦手臂的朋友们也要注意饮食的方面:

1. 尽量多喝水,少喝冷饮。

2. 多吃蔬菜和水果, 以后的足够的水分

3. 少吃口味重的食物, 减少食物里的盐分。

不但如此

想要瘦手臂的美女们要多吃促进血液循环的减肥食物,

例如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、柠檬等等水果

加油吧! 只要坚持就一定可以瘦下来的哦!



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