敢敢来挑战【Weekly Meal Plan Challenge】!消除水肿问题,一周瘦半公斤so easy!

22 February 2017 Wed | 编辑 OCEANHOLIC

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农历新年已过了两个星期,

是时候回到岗位上开始日复一日的工作~

有的朋友难免会发现自己长胖了!

明明在新年期间已经节制了,

但体重计上的数字却有增无减?

小编很肯定的告诉大家,

其中增重的原因可能是脂肪造成,

另一个原因或许是因过分丰盛的饮食所导致的水肿了~


https://img.buzzfeed.com/buzzfeed-static/static/2016-08/4/16/campaign_images/buzzfeed-prod-fastlane03/7-easy-ways-to-master-meal-prep-2-9583-1470343498-3_dblbig.jpg    


这句话说得不错,

“三分靠运动,七分靠饮食”~

你只要能保证饮食清淡,

并且不在这一周吃重口味、太咸、太辣或太甜的食物,

同时多吃利于排水,富含钾元素的食物,

就完全可以轻轻松松减掉多余的水肿问题啦~

1. 多摄取水溶性膳食纤维


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可溶性膳食纤维


http://pic.pimg.tw/sweetirl/1370848233-3832417280.jpg?v=1370848235    

不可溶性膳食纤维


膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

根据美国多伦多大学的一项研究,

在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维,

对促进肠道蠕动的效果不错哦!

要注意的是,

虽然薯类食物具有较高膳食纤维,

但是容易引起胀气和肠胃不适。

所以特殊的情况下,

建议多吃富含可溶性膳食纤维的水果蔬菜~

可溶性膳食纤维:多存在于糙米、豆类及蔬菜水果中,如柠檬、柑橘、苹果、黄梨、香蕉、卷心菜、黄豆、黑豆、豌豆、燕麦、红薯等。

2. 不要一昧的吃素排毒


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很多人在新年期间放纵,

新年后就依靠吃大量的蔬菜和粗粮来排毒~

结果却发现体型没见瘦,反而越吃越便秘,越吃脸色越难看了!

怎么会这样?!

那是因为在新年期间,

肠胃在超负荷运作,

所以过节后也需要好好地休息。

而粗粮蔬菜中含有大量的不可溶膳食纤维,

于是越吃肚子越是胀鼓鼓的,

是非常考验我们人体的消化能力的呢~

这是最好以流食,粥和水煮菜为主。

往往要少吃一些粗粮,多喝点细粮的粥,

帮助肠胃轻易消化~


3. 多吃富含钾元素的食物


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富含钾元素的食物内含水份较多,

当我们人体吸收后,

除了利于排尿外,

水肿问题也会渐渐消失哦!

水果:香蕉、橙、哈密瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄等。

蔬菜:豆瓣菜、卷心菜、芹菜、芹菜、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。




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