懒人之 4 分钟妙招!早餐也可以吃的很丰富健康!

02 July 2016 Sat | 编辑 Dream Catcher
Gobiz Sponsored

早餐,对懒人来说是可有可无的,

他们宁可错过早餐,也不会错过睡眠时间!!


但是,早餐对人类来说,是很重要很重要很重要!

因为它很重要,所以要说3次

早餐可以帮助减重,还可以提高學習能力和工作效率,甚至預防成人疾病。

但是,早上要起来的时间都被 “赖床” 拉住不放,

还哪有时间准备早餐叻?

准备早餐至少要30分钟至1个小时来准备,

但是,懒人一定要赖到最后一分钟才会起床!

结果,早餐时间都给了赖床咯~


但是,懒人不用怕,因为现在隔夜也可以弄早餐哦~

而且很健康又好吃,还可以减肥叻!

那是什么?那就是。。。


隔夜燕麦片 Overnight Oatmeal


想要瘦身的妹纸,可以试试这款早餐哦!

因为它是燕麦片加水果的营养早餐!

而且很方便,只需要5分钟就能完成了!



制作方法大致如下:


1. 把燕麥片与等量的牛奶或者酸奶混合,比例为一比一。(但是一定要淹过燕麦片)

2.可以选择加合入甜味剂(如:蜂蜜,糖)、乾果或者其他材料 (如:奇亚籽 Chia Seed)

3. 将食材倒入可密封的玻璃容器中,轻轻搅拌均匀然后关紧,再放进冰箱里隔夜。

(大概6个小时后,燕麥也會逐渐变软)

4. 隔天早上起來吃之前再随便加自己喜欢的水果,撒上点果仁,美味又健康的早餐就诞生啦!

抹茶燕麦 Matcha Overnight Oatmeal


材料:

1/2杯  燕麦片

1杯  低脂牛奶

1茶匙  抹茶粉

适量  草莓 / 蓝莓 / 覆盆子

2茶匙  奇亚籽


巧克力香蕉燕麦 Chocolate-Banana Overnight Oatmeal


材料:

1/2  燕麥片

1杯  开水

1/4杯  牛奶或无糖豆奶

1/2条  切片熟香蕉

1大勺  奇亚籽

1大勺  特黑純可可粉

适量  巧克力豆


Tips:

美禄粉也可代替可可粉,味道一样很好吃!


蓝莓香蕉燕麦 Blueberry-Banana Overnight Oatmeal


材料:

1/3杯  燕麥片

1/3  酸奶

1/3  豆奶

1/2条  香蕉

1/4杯  蓝莓

适量  楓糖

适量  果仁碎


草莓奇亚籽燕麦 Strawberry-Chia Seed Overnight Oatmeal


材料:

1/2杯  燕麥片

1/2杯  无糖杏仁奶

1/2杯  脫脂酸奶

4粒  切片草莓

1大勺  奇亚籽

1茶匙  蜂蜜


草莓黄梨燕麦 Strawberry-Pineapple Overnight Oatmeal


材料:

1/2杯  燕麥片

1/2杯  低脂牛奶

Sponsored Links

1/2杯  脱脂酸奶

2粒   切粒草莓

2片  切粒黄梨

1大勺  奇亚籽

1茶匙  蜂蜜


苹果肉桂粉燕麦 Apple-Cinnamon Overnight Oatmeal

材料:

1/2杯  燕麥片

1/3杯  酸奶

1/3杯  牛奶

1個  小紅苹果

1/4茶匙  肉桂粉

1/2茶匙  香草精

1.5茶匙  蜂蜜

适量  花生碎

Sponsored Links


奇异果香蕉燕麦 Kiwi-Banana Overnight Oatmeal


材料:

1/4杯  燕麥片

1杯  脱脂 Vanilla 酸奶

1個  切块奇異果

1条  切片香蕉

1/2大勺 奇亚籽

适量  杏仁片


菠菜燕麦 Green Monster Overnight Oatmeal


材料:

1/2杯 燕麥片

1杯 杏仁牛奶

1大撮  菠菜

1/2大勺 奇亚籽


火龙果燕麦 Dragon Fruit Overnight Oatmeal

材料:

1/2杯  燕麦片

1杯  低脂牛奶

1/2粒  火龙果

2茶匙  奇亚籽

适量  玉米片


Tips:

1. 对牛奶过敏的,可以用豆奶,杏仁奶,酸奶来取代。

2. 腸胃不太好或者体寒的朋友不建议常吃 / 隔夜燕麦摆放 30分钟后才享用。

3. 不喜欢奇亚籽的人,可以放太阳花籽,南瓜籽或者黑芝麻。

4. 隔夜燕麦可以加 yogurt,口感会比较浓稠,也比较健康。

5. 如果没有密封的玻璃罐,可以用玻璃杯或者玻璃碗,但是要用保鲜膜包好。

6. 不建议用塑胶容器,因为水果的酸性会使塑胶质释放有害物质。

7. 如果不想隔天才加水果,可以把水果一起加入燕麦再放隔夜,也不用另外加蜂蜜调味了。

8. 水果配料方面,可以按自己喜欢的口味来改变。 

9. 燕麥的类型会有不同的口感:

生燕麦 (Rolled-oats / Old-fashioned oats)是比较常用的,因为泡好后的口感是比较QQ

快熟燕麦(Quick cooking oats)泡好后的口感比较糊糊状的

刀切燕麥 泡好后就会比较硬



全部资料均取自于网络,更多详情可以点击:

这里

这里


    分享是种美德   


No copyright infringement intended

若分享内容有侵害您的图片版权,请在下面留言,小编会及时加上版权信息 | 若您反对使用,小编会迅速把相关内容照片移除 | 

Sponsored Links
分享

讨论区

如果你在这个文章发现到什么问题,请点击此处向我们反馈.

X
1
分享至面子书
2
分享至推特
3
简体繁体字翻译
4
联系我们