正在练这6个动作的都在大声宣告:【消灭小肚腩,还我小蛮腰!】

07 December 2017 Thu | 编辑 Sonadora_Rose
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很多美眉看起来也不胖,但就是腰部有赘肉,穿起紧身衣服会显小肚腩。

更别说穿露脐装啊性感bikini什么的,就连收腰小礼服也不太肯穿。

其实,在相对匀称体型的情况下,如果想要进一步修饰你的腰腹部线条,让你的腰腹部没有赘肉一圈的感觉,你就需要多练有针对性的动作。

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今天要分享的这套动作,简单易学,但燃脂效果却很强大,不仅能让你消灭小肚腩,还能让你练出性感马甲线。

想要拥有小蛮腰再穿上你新买的露脐装吗?赶紧练啊!

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锻炼动作要领:以下每个动作做15至40下,做2-3组后换下一个动作,间歇休息15秒。锻炼开始前后记得进行热身和拉伸运动,以提高锻炼效果哦。


#01:平躺在瑜伽垫上,让双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将双腿向上垂直抬高,同时将臀部一起抬起。(3组X 15下)

正在练这6个动作的都在大声宣告:【消灭小肚腩,还我小蛮腰!】

#02:坐在瑜伽垫上,双手向后扶地支撑身体,双腿向前并拢伸直,腹部发力,使双腿屈膝向上提高,同时上半身向前运动与双腿做卷腹运动。(3组X 25下)

正在练这6个动作的都在大声宣告:【消灭小肚腩,还我小蛮腰!】

#03:平躺在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿并拢伸直,腹部发力,将双腿屈膝向上抬离地面,同时肩部离地,然后使双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘交替向前抬起触碰反侧膝盖。(3组X 40下)

正在练这6个动作的都在大声宣告:【消灭小肚腩,还我小蛮腰!】

#04:左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手叉腰,双腿并拢伸直且左脚侧撑地,收紧腹部,然后将胯部向上抬高,再恢复侧撑姿势。如此反复进行,完成后换另一侧继续。(3组X 15下)

正在练这6个动作的都在大声宣告:【消灭小肚腩,还我小蛮腰!】

#05:侧躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上手扶在肩上,保持头部与背部自然挺直,腹部发力,将上身向上向上抬高,再恢复初始状态,如此反复进行,完成后换另一侧继续。(3组X 20下)

正在练这6个动作的都在大声宣告:【消灭小肚腩,还我小蛮腰!】

#06:左臂屈肘90度侧撑在瑜伽垫上,手臂向上伸直,是双腿并拢伸直且左脚侧撑地,将臀部抬离地面,使身体呈一条直线,然后将右臂曲肘并向左臂内侧伸展,再向上抬高伸直,如此反复进行,完成后换另一侧继续,注意,动作进行时,臀部要始终抬离地面。(3组X 15下)

正在练这6个动作的都在大声宣告:【消灭小肚腩,还我小蛮腰!】

做完以上动作不要忙着去试穿你的性感露脐装,而是先做拉伸动作,这会让你的肌肉线条更完美哦~

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