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3类肥腿对症下药 帮你hold住修长美腿

19 February 2018

3类肥腿对症下药 帮你hold住修长美腿

一年四季都要秀出美腿,瘦腿的工作一天都不能懈怠。那到底有什么方法能够keep住修长美腿呢?瘦腿前必须先了解你属于哪一类型的肥腿,这篇会介绍3种肥腿,那就是脂肪腿,肌肉腿和浮肿腿。

1 脂肪腿

3类肥腿对症下药 帮你hold住修长美腿

所谓的脂肪腿是指由于不注重饮食习惯,经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮小腿。这类型的腿看上去肉肉的,且摸上去是软软的。

消除法: 运动

首先双手叉腰,整个人站直,眼睛向前看。然后慢慢抬起脚跟,形成垫脚尖的姿势,保持5秒,重复做10次,这样又助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持距离,在空中停留1秒,再换右腿,同样重复做10次。

2 肌肉腿

3类肥腿对症下药 帮你hold住修长美腿

所谓的肌肉腿就是当你腿部用力的时候,小腿位置的肉会凸出来,而摸上去是硬硬的。形成的原因是因为运动过量多而导致小腿位置粗壮。像足球运动员和跑步选手,一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。

消除法:运动 & 按摩

a. 运动

首先坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地垫起脚尖,你会感觉得到小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再垫起脚跟,这时你会感觉到脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每个动作重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停下。

至于对那些穿了一天高跟鞋的仙女来说,可以在晚上平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚裸,左右腿各转动10次。这样又助于缓解小腿上的肌肉。

b. 按摩法

首先坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚裸开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

3 浮肿腿

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所谓的浮肿腿就是指长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗,膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室,就会形成浮肿腿了。

消除法:瑜伽 & 饮食

a. 瑜伽

首先两脚一前一后站立,前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,两脚掌形成90度角,脚跟在一条直线上,向前弯下腰去,上身尽可能低贴往前腿,深呼吸,然后起身弯腰,不断重复。开始的时候两脚距离可以大一些,练得柔软一些时在缩小一点距离。拉伸的时候,大腿小腿的后侧都会有些酸疼,这些都是正常的。

b. 饮食

多吃富含维生素,纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖,高盐或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是凉拌或生吃。延长进食时间可降低食欲。用餐顺序应该先蔬菜,再粮食家蔬菜,最后肉类。

根据自己的腿型用对应的方法瘦腿,有效帮助你自豪地穿上短裙,秀出一双美腿。

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