Thigh Exercise | 忙碌的你在睡前可以这样做!每天花10分钟做这些动作,一个月后你就看到效果!

12 April 2018 Thu | 编辑 Gorgeous Fash Magazine
对我们每个人来说,大部分身体的肌肉群是分布在大腿上的。整天坐着会让大腿抽筋或者是造成不适,而如果经常吃多脂肪的食品就很容易让大腿变粗,相信很多女生都和小编一样有这样的烦恼!


Thigh Exercise | 忙碌的你在睡前可以这样做!每天花10分钟做这些动作,一个月后你就看到效果!


可是对于有工作上班的你,最烦恼就是要抽很多时间运动吗?其实小编之前一样担心这样的问题同时一直很沮丧瘦不下来!


想要的是简易的运动?好!小编教你比跑步还不费力的5种运动!我敢保证坚持1个月你一样会看


Thigh Exercise | 忙碌的你在睡前可以这样做!每天花10分钟做这些动作,一个月后你就看到效果!



1.Wallsit-背靠墙直角坐

背靠墙直角坐,每天坚持从一分钟的练习开始!(慢慢再从一分钟变五分钟!)一个月后你就会看到效果!


再这个过程中记得保持90度的坐法,只要感到双腿开始酸,代表着在消耗能量与脂肪!

Thigh Exercise | 忙碌的你在睡前可以这样做!每天花10分钟做这些动作,一个月后你就看到效果!





2.Leg Raise-高抬腿

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧~


平躺在床上,床腿并拢,慢慢抬起至九十度(屈膝约125度),再慢慢放下离床面30度时停下,并再次抬起..这样连续做10次。稍事休息30秒再做一次,连续做三次

Thigh Exercise | 忙碌的你在睡前可以这样做!每天花10分钟做这些动作,一个月后你就看到效果!




3.Sumo Squat- 深蹲

下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。(建议25次开始)

Thigh Exercise | 忙碌的你在睡前可以这样做!每天花10分钟做这些动作,一个月后你就看到效果!





4.Leg Extension - 平板支撑+抬臀

保持普通平板支撑的基本动作,然后将一侧手臂伸直平举,用手臂支撑身体保持平衡。(建议每天25-50次开始练习)

Thigh Exercise | 忙碌的你在睡前可以这样做!每天花10分钟做这些动作,一个月后你就看到效果!




5.Side Lunges-弓步压腿

做弓步压腿要注意的是身体正对前方,重心在两腿之间。右腿做有节奏的弹动动作,并带动髋部前送,牵拉左小腿腓肠肌及髋部肌肉。(两腿各做25次开始)


Thigh Exercise | 忙碌的你在睡前可以这样做!每天花10分钟做这些动作,一个月后你就看到效果!



每一天的小小坚持(大约一个睡前10分钟),减肥也可以像懒人一样慢慢的练出健美身材来! 


记得热身才开始哦~~



关注我们的专页- Gorgeous Fash


Fashion / Lifestyle / Travel -  提供时尚生活平台



Sponsored Links
分享

讨论区

如果你在这个文章发现到什么问题,请点击此处向我们反馈.

X
1
分享至面子书
2
分享至推特
3
简体繁体字翻译
4
联系我们