Avatar WhaleFall
MaMa Editor
article-cover

瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!

24 May 2019

导语:肚腩肉肉跑出来了?自带游泳圈的身材,不管穿什么漂亮衣服都显得臃肿。为了让腰围瘦一圈,7个动作跟着做!

瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!  

小蛮腰、蚂蚁腰、反手炫腹、锁骨上养鱼、A4腰、性感马甲线……你的腰属于哪一类?假如还没收腹瘦腰keep住小腰精的名号,又怎敢穿上露脐装去秀身材呢?

瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!  

今天分享一套瘦腰收腹的训练动作,可以帮助塑形健身,让马甲线或川字腹更明显。每天拉伸几分钟,既能优化腰腹部位的肌肉线条,也能让我们瘦出更好看的魔鬼A4腰!

瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!

  

【训练要领】:1、以下共有7个动作;2、每个动作进行15~30秒,或根据体能调整时长;3、建议循环2~4组,坚持28天就能看到效果。

瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!  


【第01个动作】看下图

瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!

拉伸髂腰肌的步骤:(1)双腿一前一后跪下,前腿屈膝成90度,后腿用小腿贴地;(2)上半身保持挺直,不要耸肩;(3)收腹,臀部夹紧下压臀部;(4)左右腿交替进行动作,各进行15秒。


【第02个动作】看下图

瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!

拉伸股四头肌的步骤:(1)在第一个动作的基础上,挺直身体,收紧腹部;(2)将后腿小腿抬起,用手抱住;(3)夹紧臀部,保持匀速呼吸;(4)左右腿交替进行15秒。


【第03个动作】看下图

瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!

拉伸腰方肌的步骤:(1)站立,身体挺直,双手并拢、双掌相贴往上举;(2)双臂向上延伸,同时身体向上、向外侧延伸,保持匀速呼吸;(3)两侧各坚持15秒。


【第04个动作】看下图

瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!

趴地背部拉伸的步骤:(1)跪在瑜伽垫上,臀部坐在小腿上,双臂向前伸直,举在头上方;(2)上半身缓缓向地面移动,用双手去触碰地面同时向前延伸;(3)感受背部拉伸感,收紧腹部,坚持15秒。


【第05个动作】看下图

瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!

跨步臀部拉伸的步骤:(1)一侧的腿弯曲,另一侧的腿伸直左下,上半身挺直;(2)收紧腹部,双臂放在身体两侧撑地保持平衡;(3)匀速呼吸,感受臀部肌肉拉伸感,坚持30秒后换腿做动作。


【第06个动作】看下图

瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!

马步腿部拉伸的步骤:(1)双腿一前一后站立,前侧腿屈膝成90度,后侧腿伸直;(2)收紧腹部,上半身挺直,下压臀部和后脚跟;(3)匀速呼吸,感受小腿肌肉发力和拉伸感;(4)两侧各坚持15秒。


【第07个动作】看下图

瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!

腹部拉伸的步骤:(1)俯卧,趴在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂放在身体前侧支撑身体;(2)上半身向后拉伸,感受腹部肌肉的拉伸感;(3)保持匀速呼吸,注意不要耸肩低头,坚持15秒。


瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!  

最后必须重申一点:局部运动减脂是一种错误的认知!我们一直在分享的“局部运动训练”,是针对特指部位的肌肉线条加强锻炼或雕塑的训练。无论是核心训练、力量训练或拉伸训练,配合全身减脂的计划进行,才可以更好地帮助体脂高的朋友达到健康减肥瘦身的效果。本身身材不错的朋友,更要注重力量锻炼,以keep住肌肉记忆和易瘦体质。

瘦腹28天:坚持7动作,消灭小肚腩,瘦出人人羡慕的魔鬼A4腰!

  

~谢谢阅读,点击以下标题阅读相关文章~

《睡前拉伸10分钟,搞定松垮赘肉,瘦臂瘦腿瘦出好身材》

《每天10分钟瘦出好身材,坚持28天就能改善体态让你增高几CM》

《每天1分钟单腿plank,坚持28天的效果比整容抽脂还惊人》

《10分钟瘦腿:睡前5个妙招,加强塑型瘦出笔直铅笔腿》

《减脂餐食谱:快手沙拉这样做,简单又美味,天天吃不腻还能吃着变瘦》

《外出跑步会晒黑?徒手训练9招在家练,悄悄甩脂瘦出好身材》

【或轻戳此处阅读更多关于减脂、瘦身、塑形的文章】

--感谢亲的关注,敬请follow:WhaleFall --

如以上分享图片或内容有侵害版权之处,请信息通知WhaleFall

 想要赚取额外收入吗?

如果你喜欢写作,又有上网的习惯,何不考虑用兴趣换零用钱?

欢迎加入成为GOODY25 editor!请点击【表格(轻戳此处)】申请。

欢迎FB私讯【点此】或加入FB分享组以获取更多资讯。(点此直达FB页面)



If you notice any problem in this mind, please Click Here to report to us.

X
Share to Facebook
Share to Twitter
简体繁体 translation
Contact Us