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人人梦想的腹肌你拥有了吗?【腹肌训练运动组合】简易教学,练出漂亮腹肌

01 September 2018

人人梦想的腹肌你拥有了吗?【腹肌训练运动组合】简易教学,练出漂亮腹肌

爱好健身运动的人越来越多,就算不爱运动的人也追求漂亮的腹肌

到底腹肌要怎么练出来呢?

小编找出几个动作,只要坚持做下去,一定会看出效果~


|| 卷腹 Crunches ||

每组动作15-20次,重复3-4组

人人梦想的腹肌你拥有了吗?【腹肌训练运动组合】简易教学,练出漂亮腹肌  


|| 抬腿上顶 Leg Lifts ||

每组动作10-15次,重复3-4组

人人梦想的腹肌你拥有了吗?【腹肌训练运动组合】简易教学,练出漂亮腹肌  


|| 仰卧抬腿 Lying Leg Raise ||

每组动作15-20次,重复3-4组

人人梦想的腹肌你拥有了吗?【腹肌训练运动组合】简易教学,练出漂亮腹肌

  


|| 悬垂举腿 Hanging Leg Raise ||

每组动作15-20次,重复3-4组

人人梦想的腹肌你拥有了吗?【腹肌训练运动组合】简易教学,练出漂亮腹肌  


|| 单侧侧提 Dumbbell Side Bend ||

每组动作10-15次,重复3-4组

人人梦想的腹肌你拥有了吗?【腹肌训练运动组合】简易教学,练出漂亮腹肌

  


|| 绳索转体 Standing Cable Twist ||

中等重量,每组动作10-15次,重复3-4组

人人梦想的腹肌你拥有了吗?【腹肌训练运动组合】简易教学,练出漂亮腹肌  


|| 侧面卷腹 Side Crunches ||

每组动作10-15次,重复3-4组

人人梦想的腹肌你拥有了吗?【腹肌训练运动组合】简易教学,练出漂亮腹肌  


运动健身千万别急于看出效果!

持之以恒才是最好的运动方式!

运动的时候也不能超出自己的能力范围,以免伤了自己的身体



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