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减肥圣品 | 美白瘦身这样吃!必收藏的 8 款「西柚减脂食谱」,让你狂吃不发胖!

22 September 2018

减肥「三分靠运动,七分靠吃」!

所以「吃」绝对扮演一个很重要的习惯,

想要减肥减脂的你,记得要吃对咯!


续上篇的 <减脂营养食谱> 再来一波!

之前推荐甜甜的减肥圣品,今天来点酸的吧!


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葡萄柚 GRAPEFRUIT

貌似柑橘的红心葡萄柚(西柚),也是很有营养的,

当中富含维生素 C 和抗氧化剂番茄素!

多吃能有效减缓皮肤衰老、紧致肌肤和去除色斑等。

它的纤维素也是蛮丰富的,多吃也不怕热量高!

对于解决便秘更是棒棒 Der ~


葡萄柚看似美味,吃起来的口感却是很有层次感,

酸甜中带涩的味道,单吃可能不太习惯,

所以把它做成料理,也是不错的主意哦!


食谱 01

  西柚牛油果沙拉  

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做法:

1、把葡萄柚和牛油果去皮,切片

2、将其水果混入沙拉菜

3、加入少许健康沙拉油和坚果搅拌即可。


早餐不习惯吃这么饱的,可以做这款沙拉,

牛油果还有饱腹的作用!


食谱 02

  鸡胸西柚沙拉  

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做法:

1、将鸡胸肉煎熟或水煮

2、葡萄柚去皮、切片

3、把鸡肉和葡萄柚加入沙拉菜

4、加入适量黄瓜片和坚果即可


肉食者可以做这款沙拉,

这也是牛油果沙拉的晋级版,

以鸡胸肉为主食(也可替换成三文鱼)。

煎鸡胸肉就比较香,可以不比加沙拉油;

水煮则较清淡,可以加点沙拉油。


食谱 03

  鸡肉西柚三文治  

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做法:

1、将葡萄柚去皮,切片

2、将鸡胸肉煎熟,再切片

3、把材料叠在全麦面包上

4、再把番茄或黄瓜片叠在上面即可


这样丰富的三文治就完成了,

早餐或午餐这样吃,超健康的!

而且你还可以自由发挥材料,如起司片、

或鸡蛋等等,普通的三文治也能很美味!


食谱 04

  西柚牛油果吐司  

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做法:

1、将葡萄柚去皮,剥成一片片

2、牛油果切块、压成糊状

3、再涂在已烤过的吐司上

3、叠上葡萄柚,再撒上胡椒粉即可


简单的吐司又完成了,

简单的材料也能弄出高级料理,

周末在家自己也能动手弄了!


食谱 05

  西柚燕麦酸奶  

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做法:

1、葡萄柚去皮,切片

2、将燕麦泡发再倒入 GREEK YOGURT 混合

3、奇亚籽泡发后也加入酸奶内

4、可以加入少许蜂蜜调味


隔夜燕麦也可以加入葡萄柚,

酸甜带苦的口感,其实还蛮不错的,

不喜欢太酸也可以加入蜂蜜调味!


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食谱 06

  西柚菠菜思慕雪  

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做法:

1、将葡萄柚和香蕉去皮,切片

2、再加入菠菜和适量的冰块一起 BLEND 


酸甜的葡萄柚和甜甜香蕉,

也能打出如此美味的思慕雪。

菠菜富含蛋白质和维生素,有效使气血旺盛、

有效帮助消化和肠胃蠕动等。


食谱 07

  西柚柠檬水果茶  

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做法:

1、将整粒葡萄柚洗净,再切片

2、再放入玻璃容器里,可以加入柠檬片

3、加入水、奇亚籽和蜂蜜即可


葡萄柚和柠檬皮要洗干净,

不然泡出来的水果茶会涩涩的。

若加入玫瑰花也可以,玫瑰花有助改善睡眠、

调理经痛、美颜安神祛乏等功效。


食谱 08

  西柚奇亚籽冰棒  

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做法:

1、将一粒葡萄柚洗净,再连皮切成厚片

2、其余的将榨出果汁、加入适量的水和蜂蜜调味

3、将奇亚籽泡发再加入果汁内

4、先把葡萄柚厚片放入冰棒容器、倒入果汁

5、放入冰格待 45 分钟取出,加入冰棒棍

6、再放进冰格约 4 小时即可


嘴馋想吃冰棒也不怕热量高,

简单又清爽的葡萄柚冰棒,

酸酸甜甜的口感,吃了真的透心凉 ~


/


今天分享这 8 款葡萄柚减脂食谱,

你肯定会对它改观了,不再是水果这么简单,

它还可以做成料理、零食和饮料。

据说长期吃葡萄柚还能抗癌、提高新陈代谢、

减低高血压和美白等功效!


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C L I C K   T O   R E A D :


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