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为了健康美选择健身 · 而健身新手需要注意些什么呢?【12件健身新手需要知道的事情】你全都知道了吗?

12 July 2018

为了健康美选择健身 · 而健身新手需要注意些什么呢?【12件健身新手需要知道的事情】你全都知道了吗?


为了健康美选择健身 · 而健身新手需要注意些什么呢?【12件健身新手需要知道的事情】你全都知道了吗?  

运动健身在近日来越来越受欢迎!

刚要开始锻炼运动健身的你,下面12条建议你一定要记起来

对你一定有帮助!


1.

健身前1小时内不要吃不好消化的食物

像是油脂类、肉类或是酒类等等

可以适量的摄取一些碳水化合物,像是香蕉或是全麦面包之类的

可以提升运动的表现


2.

运动前一定要充分的做好热身,让身心都能得到缓冲

也能在运动的时候,防止运动受伤的发生


为了健康美选择健身 · 而健身新手需要注意些什么呢?【12件健身新手需要知道的事情】你全都知道了吗?  


3.

如果运动时间超过一小时,尽量少喝矿泉水或是茶类

应该多补充运动饮料,当时因为出汗过多而造成电解质流失

也能防止肌肉的流失及损伤


4.

想要增加肌肉量的人可以在健身后补充高蛋白质的食物

像是蛋白粉、鸡蛋或是牛肉等等

这可以帮助更好的促进身体的恢复

另外也能降低延缓肌肉型酸痛及疼痛


为了健康美选择健身 · 而健身新手需要注意些什么呢?【12件健身新手需要知道的事情】你全都知道了吗?  


5.

减脂的人要注意适量的降低能量的摄取,在训练中也要注意水的摄取

千万不能不喝水,应该要少量多次的摄取水分

运动后如果需要进食的话,尽量以蔬果为主


6.

第一次运动后的隔天到一个星期内会出现肌肉酸痛的感觉都是正常的

而肌肉也会有自己的习惯性记忆


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7.

健身运动的时候一定要穿运动服装及运动鞋子

这不仅可以提升运动的表现,也能降低受伤的风险


8.

喝酒后千万不能健身运动!

酒精有加速血液循环的作用,酒后运动会很容易引发高血压等等心脑血管疾病


9.

健身运动的强度及重量都因人而异,千万不要跟别人比较

这样会很容易受伤的,得不偿失啊


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10.

有氧运动及无氧运动到底该从哪个开始进行?

一般上都会先进行无氧再进行有氧

增肌:80%无氧+20%有氧

减脂:20%无氧+80%有氧


11.

运动后一定要及时补充蛋白质半小时后再补充碳水化合物

这样的补充养分就能够促进肌肉的增长及修复


12.

最后,运动之后一定要补充足够的睡眠,才能够让身体恢复


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