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失眠引起心情不佳却不知如何调适?5招改善睡眠品质的解决方案。Tag你身边被失眠折磨的朋友吧!

25 December 2018



























依据科学解释,人类一天需要8个小时睡眠时间。

然而我们试着睡足8小时好像还是无法将疲惫扫除。

长辈说,早睡早起精神好。

我们也实践了,但疲惫依旧。

为什么呢?睡上一觉之后感觉精神爽源自于“优质睡眠品质”。

生活中不易察觉的小细节把睡眠品质大大的扣分,

比如:睡前滑手机太久、一次性追太剧集、午后喝咖啡等等都影响了睡眠。

想要优质睡眠品质不是一件“大”难事,

今天就给大家一些解决小方案。


首先,要说明良好睡眠品质和睡觉时间长短没有很大的关系。

睡上5个小时一夜安稳、一觉到天亮和无梦的一晚比睡8个不安稳的一晚,

精神相对更好。


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Tip 1:统一起床时间

人类的生理时钟以24小时为循环周期。

人体会依据生理时钟做出相对的活动和睡眠时间上的调整。

当我们可以做到在同样的时间点起床的话,

身体会自动在原本的状态下活动并不会打乱该有的生活节奏。

当生理时钟节奏一致,睡眠时间也自然而然在轨道上。


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Tip 2:没有睡意别上床睡觉

不知大家有没有发现当自己要实行“早睡”躺在床上却反转难眠?

原意是早点上床睡觉却变成滑手机滑到凌晨才睡。

在没有倦意之下准备睡觉不但不会提提高睡眠品质还可能造成睡眠品质障碍。

习惯性在床上进行“睡觉”以外的事情,

身体会自动记下这些行为。

久而久之,“床”和“睡觉”之间的关系我们的身体会逐渐遗忘。


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Tip 3:睡前一小时完全放松

全新一天的生理时钟开始,

身体从早上的活动状态会逐渐慢慢调整到晚上休息状态,

最后才是人体进入睡眠状态。

习惯性寝前给自己放松一个小时有助于身体状态的调整,

顺便带来更加优良的睡眠品质。

放松的方式有几种:品一杯温热牛奶,听纯音乐和阅读与心灵鸡汤有关的书籍。


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Tip 4:睡前伸展运动

有时难以入眠与身体肌肉紧绷有着相当大的关系。

睡觉适当做些伸展运动除了放松紧绷了一天的肌肉之外,、

还有帮助入眠。

睡前伸展运动未必是瑜伽,

YouTube上有着许多睡前运动视频,大家不妨去找找。

小编个人比较喜欢:周六野zoey和coffee lam2位。


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Tip 5:睡前禁食

不管是吃宵夜还是太晚吃晚餐都会严重影响睡眠。

有人说吃饱才好睡觉呀!

不全然,当食物被吃下之后肠胃便开始“消化”的工作。

在身体工作情况下是无法得到充分的休息即使我们已经睡着了。

晚上吃太饱和太晚吃相等于我们在办公室加班。

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建议:就寝前2-3小时不进食。

此外,睡前也不要喝大量的水以免晚上要上厕所。

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