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天生没有纤细的腰并不代表你就没有好身材,你绝对可以把它练出来的!HOW TO GET A SMALLER WAIST.

06 May 2019

每个人都想要有个纤细的腰围,不是吗?没有人喜欢有腹部脂肪,因为这不仅在穿着某些衣服时看起来很难看,也会让我们感到很不舒服。然而,和男生相比,我们女生会更加想要又瘦又细的腰围。有些女生可能想要把她们的臀部练得较宽,有些女生可能想要拥有手臂肌肉,但能够得到一个健美的腰围一定是每个女生都想要的东西。

可是,一个巨大的问题是,我们每个人天生都有不同的体型。有些女生可以很容易地获得纤细腰围,而其他女生可能需要额外的努力来实现这个目标。然而,千万不要因为你没有好看的体型而失去想要塑造出一个小腰希望,因为如果你付出努力和决心,总有一天你一定会得到你渴望的纤细腰围的。


一,减少你的身体脂肪。REDUCE YOUR BODY FAT.

很显然的,如果你没有纤细的腰部,那是因为你有高水平的身体脂肪,而这对于在腰部区域容易储存脂肪的人更加常见。如果你要减少脂肪,最简单的方法是保持健康的饮食,减少吃垃圾食物。这并不意味着你必须完全不吃垃圾食品,只是偶尔享用它们就好了。除了你的饮食,运动也是减脂的一个很好的方法,如果你想专注于燃烧脂肪,有氧运动就是你尝试的最佳选择。

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二,使用较轻的重量训练腹外斜肌。USE LIGHT WEIGHTS FOR YOUR OBLIQUES.

使用力量训练来锻炼出更细的腰部也是一个很好的选择,因为这些运动会帮助调整你腹肌周围的肌肉,而训练出的肌肉也有助于燃烧更多的脂肪。然而,如果你想进行腹部的力量训练,你需要确保在锻炼你的腹外斜肌(OBLIQUES)时最好不要使用太重的重量。

腹外斜肌基本上是你腰部的肌肉,也就是说会影响你腰部的外观的。如果你使用较重的重物来训练你的腹外斜肌,例如OBLIQUE SIDE BEND(下图),会增加这个区域周围的肌肉,这会使你的腰部看起来更宽,或者如果你身体在这个部分有脂肪,你锻炼出来的肌肉会把脂肪推出。

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这就是为什么如果你想要调整腹外斜肌的肌肉,尝试使用较轻的重量,或者你也可以就是要你身体本身的体重。以下是一些你可以进行的运动来锻炼你的腹外斜肌。

RUSSIAN TWIST

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SIDE PLANK

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BICYCLE CRUNCHES

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TWIST MOUNTAIN CLIMBERS

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WINDSHIELD WIPERS 

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三,改善你的姿势。IMPROVE YOUR POSTURE

影响你的腰围尺寸的另一个非常重要因素是你的姿势。这可能无法帮助你锻炼出较小的腰部,但保持良好的姿势可以帮助你坐下或站立使你的腰围看起来更健美。如果你在一整天内提醒你自己坐直一些,并把你的腹部缩紧,这可以帮助稍微锻炼你的腹部,让你的腰部显得更细一些。保持良好的姿势也有助于你的背部,能够加强你的背部肌肉,特别是你的背部下方,也是有助于调整你的整体腰围的。

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四,减少身体里水的重量。REDUCE WATER WEIGHT.

很多时候,体重秤上显示的重量不仅仅是因为你身体上的脂肪而已,它也可能是你的肌肉重量甚至是你身体里水的重量。我们很多人的体重都不会是保持在同样的数目的,这主要是由于你身体里水的重量,而不是你的脂肪或肌肉。

如果你要防止水分残留在体内,你需要为你的身体保持水分,并且避免吃能使你的身体保持水分的食物,例如高钠食物和碳酸饮料。如果你的身体觉得它不需要储存太多的水,这有助于帮助你的身体创造一个更苗条的身材。

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五,多走路或站立。WALK OR STAND UP MORE OFTEN.

我们大多数人在一天内花很多时间坐着,无论你是学生还是在工作都一样。虽然这可是不可避免的,但你绝对可以使用别的时间来多补充那些你长时间坐着的时间,比如在早上或傍晚的时候散步。

多走路或基本上站着实际上可以帮助你的身体燃烧更多的卡路里。同时,如果你多站立的话,这可以防止你身体的脂肪沉积在你的腰部周围,帮助你的腰部显得更细。如果你决定每天多散步,你可以尝试在走路时把你的腹部缩紧,这一定有助于调整你的腹部,并拉紧你的腰部。

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“The motivation comes from within. No one can hand it to you, but no one can take it away either.” – Unknown 


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