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运动也讲求天时地利人和?【运动的最佳时间点】不同的时段进行不同的运动 · 运动起来更有效率

17 February 2018

运动也讲求天时地利人和?【运动的最佳时间点】不同的时段进行不同的运动 · 运动起来更有效率


一天24小时,你都在几点运动呢?

到底要在那个时间段运动效果会比较好呢?

而运动是不是也有最佳的时间呢?

小编就来跟你分享各种时间点的运动小贴士吧


【早晨7:30-8:00】

运动也讲求天时地利人和?【运动的最佳时间点】不同的时段进行不同的运动 · 运动起来更有效率  

经过一夜的睡眠,人体大脑皮层还没完全清醒兴奋起来

生理机能状态依然处于一定的抑制状态,人体器官调节功能也比较低

肌肉力量及耐力也比较差,这时候并不适合进行高强度的激烈运动

清晨比较适合做一些温和的运动,运动时间也不能过长

可以选择慢跑、散步、瑜伽、太极拳等等

强度比较温和的运动,可以在清晨使人比较精神,也能提高代谢水平


【早上9:30-10:30】

运动也讲求天时地利人和?【运动的最佳时间点】不同的时段进行不同的运动 · 运动起来更有效率  

这个时段植物光合作用比较强,空气也清新,含氧量也比较高

人体的各种机能也已经逐渐恢复,可以有效的使各个器官发挥作用,使人精力充沛

这时段处于早餐与午餐之间,所以运动对于消化系统的不良影响也比较小

这时候适合做一些有氧运动,骑脚踏车、打球、跑步等等都不错

身体摄取了更多的氧气与体内的脂肪产生氧化作用,进而促进了脂肪燃烧的作用


【下午2:00-4:00】

运动也讲求天时地利人和?【运动的最佳时间点】不同的时段进行不同的运动 · 运动起来更有效率  

下午时段的温度比较高,植物光合作用强度降低

这时候空气中的氧气量比较低,不适合进行强度比较高的有氧运动

这时段大约在午餐后的2小时,人体的睾酮及皮质醇会达到最高比值,是肌肉合成最好的时锻

可以进行一些力量训练,提升肌肉的力量,增肌肌肉量,提高代谢水平

EX:

手臂:哑铃前平举、俯身哑铃划船、单臂哑铃颈后臂屈伸

腹部:仰卧起坐、卷腹、仰卧直腿两头起

腰部:俄罗斯转体、侧平板支撑、跪姿侧卷腹

臀部:深蹲、臀桥、弓步蹲、跪姿屈膝抬腿


【傍晚5:00-7:00】

运动也讲求天时地利人和?【运动的最佳时间点】不同的时段进行不同的运动 · 运动起来更有效率  

一天最好的运动时间就是傍晚时段,身体的适应能力是最好的

体内的各种激素调节水平也处于良好的状态,体力及耐力是一天中的最高峰

这个时段适合进行强度比较高的运动,运动效果也会很好

而且运动结束后的24小时之内,人体代谢率也还能保持在比较高的水平,燃脂效果更好


【晚上8:00-10:00】

运动也讲求天时地利人和?【运动的最佳时间点】不同的时段进行不同的运动 · 运动起来更有效率  

进入了夜晚,身体也开始慢慢进入休息状态

这时候也不适合进行比较激烈的运动,因为会导致全身血液重新分配

进而会导致内脏供血不足,影响夜间肝脏等等器官的功能

同样激烈运动也会使得大脑兴奋,影响了睡眠的质量

晚上比较适合进行强度比较低的运动,使身体可以产生一些轻微的疲劳感

可以在睡前进行一些伸展运动,可以调节肌肉

可以缓解了一天的疲劳,促进睡眠,提升睡眠品质




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