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开始新年前的减重计划,必读得减肥小秘密!

05 January 2019

距离新年仅仅只剩1个月不到了,仙女们都开始自己得减肥计划了吗?为了让各位仙女们能更快的瘦下来,WENDY今天就分享一些减肥和减脂时该注意的事项!所谓“七分吃,三分动”,如果吃错了,就算运动再勤都会事半功倍!为了让各位仙女们在减脂的路上不要太辛苦,WENDY总结了以下重点,让瘦身增肌会更有效率!

开始新年前的减重计划,必读得减肥小秘密!

1 食物最好在运动前30分钟吃完

很多人在吃好零食之后会觉得有罪恶感,这时候他们就会直接去运动。可是,这是不对的!千万不要一吃饱就去运动!一吃完就运动不仅会得肠胃炎,刚吃的食物里的卡路里等根本就不会有效的流失。若要在运动前吃东西,应在运动前30-60分钟吃完。这样的话身体才有时间初步消化。如果在运动前狂啃食物,会让血液太过集中在胃部,阻碍肌肉表现,燃脂效果当然也会跟着打折。

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2 减脂者,不饿就不用吃

营养师表示:运动的力量来自于葡萄糖,但其实葡萄糖早已经常备在肝脏与肌肉组织当中,一般储蓄量可供给长达至少1.5-2小时的长跑能量。也就是说,如果你不觉得饥饿,运动前其实不用吃东西时可以的,特别是想瘦身减脂的仙女更不需要!少吃多动,这样才能更快更有效的瘦下来和减脂成功。

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3 不会心悸,可喝一杯无糖咖啡

咖啡因可以帮助提升集中力与耐力,也能提升脂肪的燃烧率。如果没有肠胃不适或心悸问题,运动前可以和一杯无糖咖啡。有心悸和失眠问题的人就要避开咯。咖啡因也可以有效的消水肿,有水肿问题的仙女可以在运动前喝咖啡,SELENA GOMEZ就喜欢在运动时喝一杯咖啡。

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4 补充左旋肉碱帮助燃脂

许多健身者,在运动前都会额外补充左旋肉碱(L-CARNITINE),它是一种促进脂肪转化为能量的类胺基酸,单吃效果不大,必须配合运动才能发挥功效,尤其适合在有氧运动前补充,不仅能增加运动时的耐力,燃脂效率,也能帮助运动后的疲劳恢复。

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5 重量训练前:需补充适量碳水

不同于有氧运动,重量训练较需要身体的爆发性,运动前不管饿不饿,都可以稍微补充一点碳水化合物,重量才能举得更大。但最好选择低GI的碳水,例如燕麦,地瓜和还没全熟的香蕉。

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6 运动后,补充原型蛋白质最好

运动后需要吃,但不要大吃特吃!有研究显示,运动后30分钟内吃东西,大部分的热量会进入肌肉细胞里面被利用。而适量的蛋白质和碳水补给,才能帮助肌肉的建造及修复。最基本的原则就是:挑选原型且调味少得食物,如果附近有便利店,那就选无糖豆浆吧!

希望各位仙女能在新年前成功瘦下来!迟来的祝福:祝各位能在2019年完成以前想尝试可是却还没完成的梦想!!!




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