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睡醒躺床上拉拉筋,激活身体机能,让你精神一整天。

16 May 2019

导语:每天早上起来累累的,不如来一套拉筋术,躺在床上动一动,让你一整精神充沛,还能有好心情呢!

睡醒躺床上拉拉筋,激活身体机能,让你精神一整天。  

每天忙忙忙,既没时间去跑步,也没时间去健身房。长久时间久坐不动,就会变得越来越怠惰,不仅对肌肉锻炼没好处,还会影响精神气呢。

睡醒躺床上拉拉筋,激活身体机能,让你精神一整天。  

想要让自己一整天都精神气爽心情好,那就不要忘了睡醒时,躺在床上拉拉筋。一套零基础、超简易的床上拉筋术,可以激活身体机能,打开身体所有经络,让你感受到惊人的提神效果。

睡醒躺床上拉拉筋,激活身体机能,让你精神一整天。  


【第01个动作:仰卧简易扭转】看下图

睡醒躺床上拉拉筋,激活身体机能,让你精神一整天。

  

步骤:(1)这体式主要拉伸下背部,也就是腰部;(2)躺着,双臂向两侧平举张开,双腿伸直并拢,屈膝抬起离开床面,小腿和床面平行;(3)呼气,双腿向右侧摆动倒下,保持4~5深缓呼吸后,换另一侧做动作。


【第02个动作:屈膝拉伸】看下图

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步骤:(1)这是个简单的下背部拉伸动作;(2)躺着,双腿伸直,将左膝盖屈膝靠拢到胸前,双手相握扣在膝盖前侧;(3)把膝盖慢慢靠近胸腔,双肩紧贴床面;(4)吸气,伸直脖子,右腿保持伸直,停顿4~6深缓呼吸后,换另一侧做动作。


【第03个动作:仰卧拉伸双腿后侧】看下图

睡醒躺床上拉拉筋,激活身体机能,让你精神一整天。  

步骤:(1)这个体式,可以让我们用比较轻松的方式来拉伸大腿后侧;(2)躺着,单腿伸直,右腿向上伸直,注意盆骨不要离开床;(3)左脚回勾,保持伸直,进行4~6次深缓呼吸后,换另一侧做动作。


【第04个动作:侧卧伸展式】看下图

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步骤:(1)这个体式可以拉伸肱四头肌、肩膀和髋屈肌;(2)侧卧向左,弯曲左手肘,用手撑头;(3)把右膝盖弯曲向后,右手抓住左脚踝,再将右脚拉向臀部,保持4~6次深缓呼吸后放松,换另一侧做动作。


【第05个动作:眼镜蛇式】看下图

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步骤:(1)主要是拉伸腹部、胸腔和脖子,并增加脊柱柔韧性;(2)俯卧,双腿伸直,脚距与肩同宽;(3)双手在肩膀下盛起身躯,注意耻骨保持不离开床面;(4)双手缓慢向后移动,让腰部做伸展,保持4~6次深缓呼吸。


【第06个动作:简易鱼式】看下图

睡醒躺床上拉拉筋,激活身体机能,让你精神一整天。  

步骤:(1)这个体式主要是延展脊柱、颈椎、胸腔,并打开肩膀,提高柔韧性;(2)仰卧,双腿伸直,并绷直脚背;(3)双手屈肘用前臂撑地,并撑起肩膀和头部,保持4~6次深缓呼吸。


睡醒躺床上拉拉筋,激活身体机能,让你精神一整天。  

话说“筋长一寸,寿长十年”,每天拉拉筋,对身体绝对有好处。久坐不动反而会形成筋缩,这也是导致各种疾病的根源之一。想要提高身体的柔韧性,让身体年轻至少5岁吗?每天睡醒后躺床上拉一拉筋吧!

睡醒躺床上拉拉筋,激活身体机能,让你精神一整天。  


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