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【Pomodoro Technique】番茄工作法——让工作更有效率!

31 January 2018

最近意外接触的Pomodoro Technique,

或被称为番茄工作法,

是一种时间管理法,

由Francesco Cirillo所创始。


【Pomodoro Technique】番茄工作法——让工作更有效率!

    

Pomodoro源自于意大利语,意为番茄,

而每个时间段被称为pomodori,

是pomodoro的单数。


这个番茄工作法,

其实就是像将一颗番茄分成好几片分开食用,

将一天分成好几个时间段来使用。

一天24小时看起来非常多,有时候拖延症一发作,

就会觉得现在不做也没关系,一天的时间还这么长。

但如果将一天分成好几个时间段,

而每一个时间段也只有25分钟之久,

就会觉得其实时间真的很短暂,而且就算辛苦,

熬过这25分钟就可以了。


番茄工作法分成5个步骤:

eins Decide on the task to be done  列出待办事项

首先,将今天所要完成的事物一一列下。


【Pomodoro Technique】番茄工作法——让工作更有效率!    

zwei Set the pomodoro timer for 25 minutes 将计时器调至25分钟

接下来,设定25分钟的闹钟。

要是想要适当的压力,将闹钟放在看得见的地方,

时时提醒自己还剩下多少时间。


drei Work on your task until the timer rings,

then put a checkmark on a tracker

开始实行任务,直到计时器响起,然后记录在本子上

杜绝所有外来的诱惑,将手机调至静音,

专注工作25分钟。

计时器响起后,将这件任务的进展记在本子里,

方便跟进进度。

【Pomodoro Technique】番茄工作法——让工作更有效率!    

vier Take 5 minutes break 短暂休息5分钟

在每个25分钟后,休息5分钟,

喝喝水,上个厕所,

伸一伸懒腰。


【Pomodoro Technique】番茄工作法——让工作更有效率!    

funf After four pomodoro, take a longer break of 15 to 30 minutes , then go to step 1

完成四个工作时间段之后,

休息15到30分钟,然后再回到步骤一

当完成四份工作之后,就可以先休息一下,

以便之后再冲刺。


分成好几个时间段往往比一次冗长的工作时间来得更有效率,

过于漫长的工作会让人容易产生疲倦,

导致无法专注,很轻易就被手机信息和周遭吵杂声影响。

在使用番茄工作法时,

强迫自己就只专注25分钟,

比永无止境的专注简单得多。


【Pomodoro Technique】番茄工作法——让工作更有效率!    

Time is free, but it's priceless.

You can't own it, but you can use it.

You can't keep it, but you can spend it.

Once you've lost it you can never get it back.

- Harvey MacKay

时间是免费的,但无价。

你不能拥有,但你可以好好利用。

你不能保存,但你可以花费。

一旦失去就再也拿不回。

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