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热爱运动的你了解运动后要注意什么事项吗?做好运动后的功夫,帮助提升减肥的效率!

06 February 2017

热爱运动的你了解运动后要注意什么事项吗?做好运动后的功夫,帮助提升减肥的效率!


随着运动热潮大家都积极为了健康和好身材而接触运动,其实运动瘦身从来就不是一件容易的事。少吃多动一直是減肥时必须執行的铁律,但在运动过后要留意一些事情,不只帮助提升运动和減肥的效率,也预防运动的负担过大对身体造成的伤害,免得想靠运动減重却越減越肥,还伤了身体。


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运动后适当饮食


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虽然減肥时,在热量攝取方面要做好控制,但不代表什么都不能吃。运动后适当的饮食,不但可以補充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促進肌肉纤维修復与生长,並维持运动后热量消耗的持续狀态,促进身心代谢。比如可以在运动后吃香蕉,麦片,水煮蛋,优格,cereal bar等。

但也不能盲目的进食,很多人以为运动后要吃什么都没问题,反正运动了卡路里也消耗不少了。其实,运动后的饮食应该尽量以低脂、高蛋白为主,碳水化合物及蛋白质的最佳比例为 1.5:1,所攝入的卡路里总量也不要超过运动时消耗的50%,才不会白白影响減重效果。


运动后拉筋收操,避免萝卜腿


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結束任何健身运动之后,记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操,简单的静态伸展,有助于肌肉放松,帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积,也较能缓解隔天的肌肉酸痛。伸展运动过后的肌肉也能提升肌肉组织的张力与弹性,避免女生最害怕的小腿肌形成,不想有萝卜腿的话,记得运动要拉拉筋哦,别再埋怨运动害你有萝卜腿了。


缓和运动很重要,运动后別马上休息


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进行完有氧运动、核心训练或高強度间歇训练等较为剧烈的运动后,千晚不要马上停下来休息,大脑会因供血不足缺氧而出现头暈、恶心等症状,尽量先做些低強度的运动或缓和运动,例如:在跑步机上慢走5分钟左右,让身体先适应,不但能让体能较快恢復,也能提供关节更好的保护修复。


爱运动的大家,做运动后记得要留意这些事情,帮助你的瘦身计划事半功倍,大家加油哦!


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