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MaMa Editor
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跟着教练的Eat Real Food食谱让你健康瘦!第一个食谱绝对是上班族必备!

08 June 2017

瘦身减重是女生一生都在修的课,所谓七分靠饮食,三分靠运动,可见饮食对瘦身尤其重要。如果单是很努力的运动,不改变饮食习惯,也不一定会有很好的效果。所以要好好的吃饭,才不会让你辛辛苦苦的运动白费掉。

上班族必备好吃又好看的便当!

午餐盒

准备时间 : 10 分钟

材料:

2 杯蔬菜 (如芝麻菜, 菠菜, 生菜, 甜菜叶, 等等)

1 杯藜麦

1 颗蛋

½ 颗番薯

50克蘑菇

盐,胡椒, 橄榄油

 ½ 颗柠檬汁

装饰:芝麻



沙拉盆

准备时间 : 1 小时

材料:

2-3 杯蔬菜

1 - 2 杯鹰嘴豆

1 颗牛油果

1 颗熟中型甜菜根 

1 个红椒

1 个绿椒

1 条萝卜

1 把石榴籽

2 匙 红椒粉

盐, 黑胡椒

2 匙 椰子油


沙拉酱:

4 匙 橄榄油

2 匙 巴薩米可醋

1 颗柠檬汁

4 匙 水

盐, 黑胡椒


花椰菜意面

准备时间 : 25分钟

材料:

2 杯意面

2 杯花椰菜

2 杯蘑菇

3 瓣蒜

 ½ 颗柠檬汁

parmesan cheese

盐, 黑胡椒,橄榄油


健康卷饼碗

准备时间 : 1 小时

材料:

1 杯印度香米 

½ 杯黑豆

1 颗洋葱

1 个红椒

50 克蘑菇

5 颗圣女小番茄

½ 颗生菜

½ 颗牛油果

100克 cheddar cheese

1 匙 芫荽粉coriander powder

1 匙 孜然粉cumin powder

盐, 黑胡椒,橄榄油


酱汁:

1 杯 酸奶油或优格

2 小枝新鲜香菜

盐, 黑胡椒


简易蔬菜炒蛋

准备时间 : 30分钟

材料:

4 颗蛋

3 颗蘑菇

3/4 杯菠菜或喜爱的蔬菜

1 个红椒

盐, 黑胡椒

一小块奶油

10 颗圣女小番茄

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装饰:香菜

1 葡萄柚或喜爱的水果


以上食谱取自网上健身夫妻教练提供:FitnessBlender




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