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没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~

09 July 2018

小编发现身边的朋友们都没有吃早餐的习惯,原因就是赶着去上课、上班而没有多余的时间吃早餐,大家也不愿意牺牲睡眠时间早点起床。


相信有不少人也忽略了早餐的重要性吧~

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~

    

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


早餐是我们睡醒后的第一餐,如果不吃早餐,会让我们觉得提不起精神,并且降低学习和工作的效率。

早餐是三餐里最重要的,俗语说:“早餐要吃得好,午餐要吃得饱,晚餐要吃得少”。


不吃早餐会对我们的身体带来什么后果呢?


1) 降低大脑的功能,导致影响智力

2) 注意力不集中、容易疲倦、导致学习和工作效率降低

3) 容易发胖

4) 导致皮肤干燥、加快衰老


看到这里,是不是会觉得原来不吃早餐那么可怕!

 

如果大家是因为没有时间而选择不吃早餐,那你就要把这些轻易的 Overnight Oats 和 Smoothie 学起来,赶快改掉不吃早餐的坏习惯~


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~

  


5 种 OVERNIGHT OATS 的做法


1) Almond Butter Overnight Oats

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


材料:

杏仁奶 1/2 杯

杏仁奶油 2 汤匙

Chia Seeds 1/2 汤匙

枫糖浆 1 汤匙

香草精 1/2 茶匙

Cinnamon 少许

Quaker Oats 1/2 杯


把材料搅拌均匀后,放入冰箱,隔天享用前可铺上喜爱的水果。


2) Berry Overnight Oats

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


材料:

Quaker Oats 1/2 杯

Chia Seeds 1/4 杯

杏仁奶 1 杯

香草精 1/2 茶匙

蓝莓 2 汤匙

山莓 2 汤匙

蜜糖 2 茶匙

Cinnamon 1/4 茶匙

杏仁片 2 汤匙


把材料搅拌均匀后,放入冰箱,隔天享用前可铺上杏仁片、蓝莓和山莓。


3) Matcha Rainbow Overnight Oats

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~

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材料:

Quaker Oats 1/2 杯

无糖杏仁奶 1/2 杯

香蕉 1/2

Chia Seed 1/2 茶匙

抹茶/ 绿茶粉 1 茶匙

蜜糖 (可根据喜好)


把材料搅拌均匀后,放入冰箱,隔天享用前可铺上蓝莓、草莓、芒果、奇异果和葡萄。


4) Pineapple Overnight Oats

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


材料:

Quaker Oats 3/4 杯

牛奶 1/2 杯

黄梨汁 1/2 杯

黄梨块 1/2 杯

Chia Seeds 2 汤匙 

蜜糖 (可根据喜好)


把材料搅拌均匀后,放入冰箱,隔天享用前可铺上黄梨块。


5) Chocolate Overnight Oats

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~ 


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


材料:

Quaker Oats 1/2 杯

Chia Seeds 1/2 汤匙

可可粉 1 汤匙

无糖杏仁奶 6 汤匙

Greek Yogurt 2 汤匙


把材料搅拌均匀后,放入冰箱,隔天享用前可铺上香蕉片、草莓、蓝莓等水果。


小编把以上食谱作为参考,自己也动手做了一些简易版的 Overnight Oats。

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~


Quaker Oats + 小番茄 + 香蕉 + 火龙果 + 牛奶 + 蜜糖


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~


Quaker Oats + 奇异果 + 牛奶 + 蜜糖


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~


Quaker Oats + 香蕉 + 火龙果 + 牛奶 + 蜜糖


除了 Overnight Oats,你们也可以自己动手做 Smoothie 哦,做法也相当简单。


5 种 SMOOTHIE 的做法


1) Rainbow Smoothie

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材料:

脱脂牛奶 1 1/2 杯

脱脂酸奶 1 1/2 杯

香蕉 3 条

蓝莓 适量

草莓 适量

芒果块 适量


a) 把脱脂牛奶和酸奶分成三个部分,

b) 第一个部分加入 1 条香蕉和适量的蓝莓,第二个部分加入 1 条香蕉和适量的草莓,第三个部分加入 1 条香蕉和适量的芒果块,

c) 用搅拌机把三个部分分别搅拌,

d) 最后,把三个部分倒在一起,即可享用。


2) Mixed Fruits Smoothie

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


材料:

Greek Yogurt (草莓口味) 3/4 杯

香蕉

奇异果 1 粒

草莓 2 杯

芒果块 1 杯

蜜糖 1 汤匙


把所有材料一起放进搅拌机里搅拌后,即可享用。


3) Pineapple Spinach Green Smoothie

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~


材料:

黄梨 1/2 块 切粒

苹果 1 粒

橙 1 粒

菠菜叶 1 杯

百香果 1 粒 (可根据喜好)

适量的水 (如有需要)

Chia Seed 适量


把所有材料一起放进搅拌机里搅拌后,加入适量的 Chia Seed,即可享用。


4) Strawberry Banana Oats Smoothie

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


材料:

杏仁奶/ 牛奶 1 杯

Greek Yogurt 1/2 杯

草莓 2 杯

香蕉 1 1/2 条

Quaker Oat 1/2 杯

蜜糖 1 汤匙


把所有材料一起放进搅拌机里搅拌后,即可享用。


5) Dragon Fruits Smoothie

没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


没有吃早餐竟然可以造成肥胖的问题 ?!!【盘点简便 OVERNIGHT + SMOOTHIE 的做法】总有一款你喜欢的~  


材料:

火龙果 1 粒 

香蕉 1/2 条 

黄梨 1/3 杯

蓝莓 1/3 杯

椰水 1/2 杯 


把所有材料一起放进搅拌机里搅拌后,即可享用。


Overnight Oats 和 Smoothie 的做法是不是相当简单呢?

那你就不要再找借口不吃早餐了,赶快动手准备明天的早餐吧!



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