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小肚腩撑爆了衬衣扣?飙汗燃脂3个动作,赶走啤酒肚,练出马甲线!

12 June 2019

导语:想要赶走小肚腩的你只会做仰卧起坐?别啊,还有其他效果更好的练腹动作,在等着你做。让我们动起来,铲平小肚腩,练出马甲线吧!

小肚腩撑爆了衬衣扣?飙汗燃脂3个动作,赶走啤酒肚,练出马甲线!  

想要练腹肌的你,是不是只会做仰卧起坐?其实很多练腹动作会比仰卧起坐更有效,可以让我们更快地瘦小腹和练出马甲线。

小肚腩撑爆了衬衣扣?飙汗燃脂3个动作,赶走啤酒肚,练出马甲线!  

核心的重要组成部分就是腹肌,而核心的重要功能就是帮助维持脊椎的稳定。当我们做动作时,身体会处于一个相对不稳定的状态,而核心就会发挥作用,来帮助我们避免身体的晃动,维持身体的稳定和平衡。

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别再等到衬衣扣子被啤酒肚撑爆了才想要瘦腹,也别一边练腹一边胡吃海喝的妄想能铲平小肚腩。今天分享的这套【居家徒手核心训练方案】,对于腹肌训练很有效果,而如果在“全身减脂”的基础上搭配着进行,则更能提高燃脂效率,让练腹效果更明显。

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【第01个动作】看下图

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【Bear Commandos+Plank Pushup】的步骤:(1)俯身向下,双手直臂撑地,手掌在肩部的正下方,双腿屈膝屈髋,膝盖在髋部的正下方,背部平直;(2)左手屈肘改为肘部撑地,右手再屈肘改为肘部撑地,然后左右手再伸直变为直臂撑地;(3)双腿跳起,向后伸直,换成手臂伸直的平板支撑动作;(4)接着直接屈肘变为肘撑平板支撑姿势,将肘部伸直,推高身体,变换为手撑平板支撑姿势,双腿再跳起往前,改为四足支撑动作;(5)进行30~60秒。


【第02个动作】看下图

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【Burpee+Squat Pulses】的步骤:(1)双腿分开比肩略宽站立,身体俯身向下,双臂支撑地面;(2)双脚跳起向后伸直,落地后再跳起收回到原来位置,同时双手抬起离开地面,屈肘放在身前;(3)接着做半蹲,双脚跳起,落地后双手在放在地上支撑身体,双脚向后跳;(4)进行30秒。


【第03个动作】看下图

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【Cross Climber+Knee to Elbow】步骤:(1)双臂伸直撑地,俯身向下,收紧腹部和臀部,身体呈直线;(2)左腿屈膝,将膝盖拉向右手方向,左脚落地后再将右腿屈膝拉往右手肘部方向;(3)右腿膝盖轻触右手肘部外侧后,伸直右腿放回到原来位置;(4)右腿落地后,将左腿收回去到原来位置;(5)进行30秒后,换另一侧做动作。


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如果本来的身材不错而只是有点小肚腩,这三个动作可以很快就铲平腹部赘肉,让你的性感腹肌展露出来。如果本身的体脂比较高,就必须配合饮食控制和有氧运动来进行全身减脂,而这套腹肌训练动作可以让你提高燃脂效率,让你更快地雕塑出性感清晰的腹肌线条。除了你要的小蛮腰,马甲线也将是你的!

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