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新年前瘦腿大计划!30天内就能炼成筷子腿!超有效的瘦腿操!

06 January 2019

想要快瘦大腿的女孩看过来!今天小编要跟大家分享一款简单的瘦大腿运动!

懒癌末期的你有救了!因为这款瘦腿操躺着做就能瘦!

新年前瘦腿大计划!30天内就能炼成筷子腿!超有效的瘦腿操!
只要坚持30天,就能看到效果!

刚好一个月后就是新年了!那就能够美美地过新年啦~

穿上新年衣更是自信满满!

这是一项为期30天的瘦腿操,很多日本女孩都试过了,非常有效!

这款瘦腿操之所以这么受樱花妹欢迎,是因为它真的可以将你的大肥腿变成瘦美腿,

还能够让你的大腿之间的缝隙差距变很大!

不信?

那就一起来看看最近被洗版的脚パカ瘦腿操分享成果吧!

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看到吗?只有10天就已经有明显的效果了,30天后效果更加明显!

看完了对比图,是不是很想赶快知道到底是什么神奇的瘦腿操这么有效果吗?

那就是「脚パカ瘦腿操」啦!也可念成“脚帕咔”瘦腿操!

到底什么是「脚パカ瘦腿操」?

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这个「脚パカ瘦腿操」中的动作非常简单,做法如下:

1. 平躺在床上或瑜珈垫上

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2. 抬起双脚呈90度

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3. 将脚指指向上天花板

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4. 将双腿尽力开到最大,直到你觉得大腿内侧紧绷

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5. 把你的力量放在你的肚子和臀部,慢慢地回到双腿闭合的动作

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重复这个动作50次,每10次休息一下再继续,就是这么简单!


如果想要效果更快的可以试一试进阶版:

1. 双脚合起来时,呈现‘X’型,左右交叉

第一次左脚在前,右脚在后;第二次右脚在前,左脚在后,重复动作50次

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2. 将双腿抬起呈45度,进行开合动作50次

这个版本还能瘦肚腩,2in1版本,但是难度比较高!

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3. 在脚踝部分加上重量,各脚250g,加高难度,需要更多的力量将腿抬起,效果也比普通的来得更快。

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想要更清楚了解的,可以观看一下影片:



在做这个足操运动时,有几点要注意:

第一点是双腿必须垂直,脚和身体呈90度,背部紧贴着地面,不要让背部有空隙,不然会很容易伤到背部

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如果双腿没力,可以像图里一样靠着墙壁先练习;

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第二点是张开腿时尽能力开到最大才合起来,这确保运动到大腿的内转筋和内则肌肉,以达到可以瘦腿的效果~

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这动作看似简单,但其实已经运动到身体不少部份,例如腹部、大腿内侧、小腿都有发力喔~

第一天由50下开始做起,接着就每天增加5下,每四天休息一次。

挑战30天,就能有你梦寐以求的筷子腿了!

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还在等什么呢?今天就开始挑战自己吧!

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