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感觉身体变老了?这些行为就能让你在家简单测试出【头脑&肌肉的年龄】!

22 January 2019

大家是否知道身体年龄不一定与实际年龄一致?


如今,许多人明明还很年轻

却开始有提早老化的现象了

不管是皮肤、头发、头脑、心脏或是各部分的器官

都在快速老化中

https://thewhiskyphiles.files.wordpress.com/2015/06/human-aging-process-male.jpg    


不用怕!

今天,小编就来分享【检测头脑与肌肉年龄的方法

让大家轻松在家测试自己的老化程度


感觉身体变老了?这些行为就能让你在家简单测试出【头脑&肌肉的年龄】!    


 测试头脑年龄的方法 

感觉身体变老了?这些行为就能让你在家简单测试出【头脑&肌肉的年龄】!

    


拿出纸笔

以7为间隔

从100向后倒数

例如:100、93......

(100减7,得出的数目再减7,依此类推)

最后会得出15个数字

并计算时间

测试多久才能算出这15个数字


越快完成代表头脑年龄越年轻

40岁以下:不超过20秒

40至60岁:不超过40秒

若你超过40秒才算出

每超过10秒,头脑年龄则增加2岁


这个测试主要是想以考验人脑的思考能力与记忆能力

来看出脑细胞的活跃性

再得知头脑年龄


为什么头脑年龄会比实际年龄不符呢?

因为现代人工作/学业压力过大

容易有脑过劳的现象

以致大脑提早老化

而且电子设备的发达

亦导致人们不再用脑多思考/计算数字

对数字的敏锐度大大减低

从而加速大脑的老化

https://img.chinatimes.com/newsphoto/2018-03-14/656/20180314000864.jpg    


测验结果不优的人要如何解决头脑老化的问题呢?

大家应多多训练脑袋

例如多阅读、写作、学习新语言、

玩智力游戏、学习新技能、参与社交

此外,大家也可多摄取能激活脑力的超级营养素

如DHA、OMEGA 3、卵磷脂、不饱和脂肪酸

http://www.uimoc.com/upload/2013-10/2013101557387225.jpg    




 测试肌肉年龄的方法 

感觉身体变老了?这些行为就能让你在家简单测试出【头脑&肌肉的年龄】!    


单脚站立

另一只腿弯曲

将脚踝紧贴在膝盖处

然后将双手按在臀部/双手张开

计算身体多久会失去平衡


http://p1.pstatp.com/large/dd50009270dea1b170e    


维持平衡越久代表肌肉年龄越年轻

维持1分钟:实际年龄减4岁

30秒:减2岁

10-29秒:加3岁

10秒内:该注意健康了


这个测试可测出肌肉的耐力与自身的平衡度

【结果理想者】代表其肌耐力与核心肌群够强

亦就代表身体机能状态好

相反的,【结果不佳者】则代表其下肢肌肉能力正减弱

并控制关节运动能力亦在下降


为什么肌肉年龄与实际年龄不符?

除了年龄的增长导致肌肉老化

营养不良运动不足

也是肌肉量衰减的原因

https://drannmiller.com//wp-content/uploads/2017/01/dr-ann-miller-diet-vs-exercise-health-man.jpg    


测验结果不佳者要如何解决肌肉老化的问题呢?

建议大家可每日进行10分钟的有氧运动(慢跑、游泳、走路等等)

伸展动作来强化肌肉

另外,大家也可通过摄取维生素C维生素D钙质蛋白质

来减缓肌肉的老化

http://img.ltn.com.tw/Upload/style/page/2016/03/07/160307-3116-3-HflHZ.jpg    

希望小编整理的资料对大家有所帮助



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