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Lower Belly Workout | 一起来个30天腹部小运动!就算是懒人,一样可以狂甩赘肉!

12 April 2018

不管男生女生,肚子都是最最容易堆积脂肪的地方!凸起的小肚子使得你穿什么衣服都不好看~


Lower Belly Workout | 一起来个30天腹部小运动!就算是懒人,一样可以狂甩赘肉!



所以别再犹豫,一起来个30天腹部小运动!


因为就算是懒人,一样可以狂甩赘肉~~

Lower Belly Workout | 一起来个30天腹部小运动!就算是懒人,一样可以狂甩赘肉!




1.Reverse Crunch | 反向捲腹部运动

躺在一個穩定的平面上(重訓椅或瑜珈墊都可以,沙发或床不适合切记)。


从雙腿并拢彎曲开始,再抬起臀部和下背,蜷曲身體並擠壓腹部肌肉


一組約10~15下,一次做三至四組即可。


Lower Belly Workout | 一起来个30天腹部小运动!就算是懒人,一样可以狂甩赘肉!    





2.Ankle Reach | 触碰脚踝运动

腿伸直,脚尖绷直,手指碰到脚踝,用腹肌,千万别用脖子!


PS:脖子用力会造成颈椎损伤


(建议初学者10 - 25次开始)


Lower Belly Workout | 一起来个30天腹部小运动!就算是懒人,一样可以狂甩赘肉!

    




3.The Criss-Cross | 交叉式运动

仰面躺在地上,双手放在你的脑后,胳膊肘朝向外面。把你的头,颈和你的肩膀上方抬离地面。在你的吸气的时候,旋转你的身体,把你的右膝盖抬向你胸部,同时伸直你的左腿,但是不要接触到地面。 




记得肩膀向膝盖,而不是胳膊肘,一定要抬起肩胛骨!




(建议30次开始)


Lower Belly Workout | 一起来个30天腹部小运动!就算是懒人,一样可以狂甩赘肉!    




4.The Roll-Up | 卷腹

1次卷腹相等于6个仰卧起坐!(看看你一开始能够做几次吧!~)


卷腹时要呼气,双手手臂向前慢慢伸直,颈部慢慢离开地面,上腹收缩,眼睛尽量往腹部位置看,双腿脚保持着地。


Lower Belly Workout | 一起来个30天腹部小运动!就算是懒人,一样可以狂甩赘肉!    




5.The Double Leg Lift |

脚跟并拢,背部到垫子上。腿部:吸气时→下去,呼气时→上来。


Lower Belly Workout | 一起来个30天腹部小运动!就算是懒人,一样可以狂甩赘肉!    




说起来easy,难在坚持,以30天为期限你就会慢慢形成习惯啦!~~



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