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拥有小胸的你不要放弃先,尝试了这些【增加你胸围大小】的运动再说吧!EXERCISES TO INCREASE BUST SIZE.

15 April 2019

对于我们女生来说,我们无法自然改变的身体部位之一是我们的胸部的大小,这就是为什么许多想要增加胸部大小的人会选择做手术。当然,是没有什么天然的方法是真正可以增加你胸围的大小的,但你绝对可以做一些让它们显得更大,而这可以通过运动来实现的。

做一些运动可以帮助加强你胸围周围的肌肉,这有助于提起你的胸部,使它们看起来更丰满。这显然不会立即增加你的胸围大小,虽然你看到的变化是需要时间的,但你一定能够在一段时间之后看到你胸围在做这些运动之前和之后的差异。




一,WALL PUSH UP

当说到增加你的胸部大小时,你是需要在你的胸围区域的肌肉上锻炼的,而一个比较容易的运动就是WALL PUSH UP。它们实际上是PUSH UP的一个比较容易的运动,除了能够增加你的胸部大小外,它们还有助于加强你的手臂和背部的肌肉。

你需要一堵墙来做这个运动。站在距离墙壁一小段距离的地方,将手掌放在墙上。把你的上半身慢慢地压向墙,然后用双臂将自己推到原本的位置,确保你的胸部和背部同时也在推你的身体,而不仅仅是你的手臂。

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二,ARM PRESS

这可能看起来像一个很简单的运动,但如果你是以对的方式进行的话,它实际上可以让你感觉到你的胸部肌肉被挤压着,这将有助于加强你胸部周围的肌肉,并帮助提起你的胸围,使它们看起来更丰满。事实上,你可能认为这个运动很容易,但如果你重复多次,你可以开始感觉到你的手臂和肩膀疼痛的。

将你的手臂向侧面伸直,然后把它们移向前面,直至你的手掌接触,然后再向侧面伸直。不要把重点放在你做的重复次数,或你的手臂是否伸直着。把注意力集中在直抬起你的背部,而不是向下驼背,并且你是否能够感觉到你的胸部肌肉受到挤压。

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三,CHEST PRESS

这个练习类似于ARM PRESS,尤其是在你的姿势和移动方面,但不同的是你的手臂的位置。它也可能看起来像一个很简单的运动,但如果你真的尽力去进行的话,它是可以真正帮助锻炼你的手臂和背部的。进行这个运动有助于挤压你的胸部肌肉,有助于提升和增加胸围大小。

将手臂向侧面伸展,同时以90度角弯曲它们,手掌朝向前方,然后将它们推向胸部的中心,然后又把它们向侧面展。同样的,不要过分关注在你手臂的位置是否是90度角,或你重复多少次,多关注在你是否挤压着你的胸部。

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四, REVERSE FLYS

这是一个非常有效的运动锻炼你的背部和三头肌,但同时也能帮助你提起你的胸围。你可以选择是否要使用哑铃来进行这个运动。如果你有一个比较健壮的上半身,那么最好不要使用哑铃或用较轻的哑铃,因为这会让你是上半身显得更壮,但如果你想增加你上半身的肌肉,那么你可以尝试使用较重的哑铃量。

站立着把双脚分开,弯曲着你的膝盖,把上半身向前倾斜。那哑铃朝向下方,但如果你没有使用哑铃,把你的双手朝下。尽可能高地把手臂抬向侧面,然后回到原来的位置。当你做这个运动时,确保你没有伤到你的腰部。如果你是一个容易受到腰痛的人,尝试不要过度降低你的身体。

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五,PUSH UP

PUSH UP可能是最受欢迎的手臂锻炼之一,它不仅有助于加强你的肱二头肌和肱三头肌,还有你的肩膀,背部和胸部,这就是为什么它们如此受欢迎。但不仅如此,它们在帮助你增加胸围大小方面也很有效。由于PUSH UP有许多不同的做法,你可以选择做对你来说最有效的那个。当然,做传统的PUSH UP也是非常有效的。

将双臂放在肩膀下方的地面上,把双腿向后伸直。将身体降低到地面,然后再把身体抬起。如果你要一个比较简单的方式,你也可以将膝盖放在地上。

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六,DUMBBELL CHEST PRESS.

像这样需要躺下的运动虽然看起来很容易,但是如果你真的用心去进行的话,它可是会非常具有挑战性的,不仅在训练你的二头肌非常有效,它还有助于增强你胸围两侧的力量,有助于提升你的胸围。虽然你不需要哑铃来做这个运动,但使用它们会使你受更多的益。如果你不要进健身房或者你家里没有哑铃,你可以用水瓶代替哑铃。

首先躺在你的背部膝盖弯曲着,然后向上伸直双臂,同时把哑铃朝向上方,确保你的手掌朝向你的双腿方向。弯曲你的手臂,使你的肘部朝向侧面,然后向上推你的哑铃。

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七,DUMBBELL FRENCH PRESS

这类似于DUMBBELL CHEST PRESS,但不同的是手臂的动作,而且专注的肌肉多在你的三头肌。同样的,如果你不想要使用哑铃,你是不需要使用它的,但如果你要在进行这个练习时使用哑铃,你可以使用它来获得更有效的结果。但要注意,如果你是一个举重的初学者,尽量不要使用过重的哑铃,先要较轻的哑铃来防止受伤。

首先躺在你的背上弯曲着膝盖,双臂向上伸直,把哑铃举向上,确保你的手掌朝向对方。把你的上臂降低,使哑铃降低时位于头部侧面,然后将它抬起。

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八,TRICEP DIPS

这是一个比较受欢迎的运动锻炼我们的肱三头肌,但是你知道它们对增强你的胸部肌肉也非常有效吗?这有助于增强你胸围两侧的力量,帮助你的乳胸围看起来更丰满。就像PUSH UP一样,这也是一个有很多不同做法运动,你可以根据最适合自己的方法来进行。你可以在地板上或椅子上做,双腿弯曲或伸直,只要选一个你绝对适合你的方法。

将手放在地上或椅子上,手指指向脚的方向,然后将脚放在你面前一段距离,弯曲或伸直着。将臀部向下降低到地面,然后用手臂抬起自己。

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“You want results? Train harder.” – Unknown 


*免责声明:作者不是教练,健身者或任何健康专家。像其他类似的运动一样,这些运动可能会有对你有危险,并可能会导致受伤。在尝试任何这些练习之前,确保它们适合你的力量,伸缩性,体耐力和整体健康。如果这些练习对你的身体来说有困难,或者以任何方式使你感到疼痛,那么不要继续以它们锻炼。只有在它们让你感觉良好的时候才能继续使用它们。这些练习只是基于作者的研究和本身的经验,请考虑到它们可能不适合每个人。作者将不会承担任何以以上的资料而导致的任何身体,情绪或医疗问题。


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谢谢阅读小编的文章,希望你喜欢文章提供的信息和内容哦!由于小编原本是多写英文文章的,所以现在也就在改进着我的华语文章。如果你喜欢这篇文章的话,那就多多关注我的PAGE吧!小编通常都会写关于生活健康运动的文章,但也会写其他如学习技能感情美食衣服搭配等题目。小编使用的照片都是从网上取得的(多在GOOGLE和PINTEREST)。如果它们归属于你的,并且要我把它们拿下,我会乐意的把它们拿下的。小编预先向你道歉。

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