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10分钟瘦腰:坚持6动作,腰围瘦一圈,还能练出马甲线。

30 April 2019

导语:看着别人的小蛮腰、性感马甲线,你却只能眼巴巴地捏着自己的腰腹脂肪暗自神伤吗?别这样啊,10分钟瘦腰收腹送给你,赶紧练一练,瘦回小蛮腰身材!

10分钟瘦腰:坚持6动作,腰围瘦一圈,还能练出马甲线。  

纤瘦细腰,从以前到现在,一直是很多女生所追求的优美身材。不管是性感小蛮腰,或是腹部肌肉优美的马甲线,很多人宁愿当“小腰精”而不肯成为“小腹婆”。

10分钟瘦腰:坚持6动作,腰围瘦一圈,还能练出马甲线。  

问题是,理想总是美好的,而现实却充满困难。想要锻炼,没时间去健身房?想要瘦身,不敢在空气不好的户外跑步?别人有纤瘦A4腰、性感马甲线,还能表演反手摸肚脐,你却自带游泳圈还不敢穿露脐装…

10分钟瘦腰:坚持6动作,腰围瘦一圈,还能练出马甲线。

  

话说,【为什么女生一胖就胖在腰腹呢?】原因有很多,其中两个是:1、腹部脂肪容易堆积:我们的肥胖通常是从内部的内脏和肠胃系统开始的,当人体摄入过多热量并出现脂肪堆积的的情况时,脂肪会显存储在肠道处,此外久坐不动或运动强度不够,也是造成腰腹部脂肪堆积的原因;2、和腹部肌肉属性有关:腹部位置的肌肉,是一种抵抗脂肪能力较差的肌肉,被称为平滑肌,而一旦热量摄入过多,或不爱运动,平滑肌就会出现改变形状的情况,进而形成脂肪堆积。

10分钟瘦腰:坚持6动作,腰围瘦一圈,还能练出马甲线。  

减肥瘦身就靠【三分练,七分吃】。合理的饮食管理,可以让你瘦;恰如其分的运动锻炼,则会让你的肌肉线条更优美、紧致,让你瘦得更健美!今天的10分钟瘦腰方案,让你瘦出更紧致、好看的腰腹肌肉线条!

10分钟瘦腰:坚持6动作,腰围瘦一圈,还能练出马甲线。  


【第01个动作】看下图

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10分钟瘦腰:坚持6动作,腰围瘦一圈,还能练出马甲线。

步骤:(1)仰卧,双臂屈肘手抱头,双腿屈膝脚踩地;(2)交替抬起左右腿,轮流做卷腹压腰的动作,同时抬起上背部;(3)重复20~25下,这个动作可以紧实腿臀、腰部和背部的肌肉。


【第02个动作】看下图

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10分钟瘦腰:坚持6动作,腰围瘦一圈,还能练出马甲线。

步骤:(1)仰卧,双臂放在身侧,双腿屈膝用膝盖夹住一个美体球(抱枕也可以);(2)上半身紧贴地面,收紧腹部发力抬起双腿,尽量将膝盖往胸前压,再放回;(3)重复20~25下,这个动作可紧致大小腿和腰腹的肌肉线条。


【第03个动作】看下图

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10分钟瘦腰:坚持6动作,腰围瘦一圈,还能练出马甲线。

步骤:(1)仰卧,双臂屈肘双手抱头,双腿屈膝夹住一个美体球,大腿和地面成直角,小腿和大腿成直角;(2)双腿保持不动,收紧核心抬起上背部做卷腹动作;(3)重复20~25下,感受腰部肌肉的拉紧感,这个动作可紧实腰部肌肉。


【第04个动作】看下图

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10分钟瘦腰:坚持6动作,腰围瘦一圈,还能练出马甲线。

步骤:(1)仰卧,双臂放在身侧,双腿屈膝用脚后跟踩地;(2)收紧核心发力抬起臀部,抬至头、颈、肩呈直线,再匀速放下臀部,轻触地面再抬起;(3)臀桥动作对于紧致腰臀肌肉很有效。


【第05个动作】看下图

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10分钟瘦腰:坚持6动作,腰围瘦一圈,还能练出马甲线。

步骤:(1)侧身平板支撑姿势开始,小臂和下侧腿支撑身体,保持平衡;(2)臀部往下压,再匀速往上抬起,匀速进行下压拉伸的动作;(3)重复20~25下,完成后换另一侧做动作,可瘦腰和瘦手臂。


【第06个动作】看下图

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10分钟瘦腰:坚持6动作,腰围瘦一圈,还能练出马甲线。

步骤:(1)平板支撑,可以有效紧实臀、腿和腰背的肌肉线条;(2)双手相握,屈肘用小臂支撑,脚前掌撑地,身体保持平直;(3)保持不动1~2分钟。


10分钟瘦腰:坚持6动作,腰围瘦一圈,还能练出马甲线。

  

最后,必须很负责的告诉你,不要妄想“锻炼哪个部位就能消灭哪个部位的脂肪”!我们的“瘦腰训练”,最主要目的是要紧致和优化腰腹部肌肉的线条,让你的腰部线条更好看。如果本身体脂率高,就一定要采取“全身减肥方案”来达到减肥目标。全身减肥=饮食管理+有氧运动+力量运动。各位爱美的女孩,不要在减肥瘦身的路上迷路啦!


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