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超实用瘦手臂:消灭拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,恢复天鹅臂露出美人肩。

14 May 2019

导语:气温一直在飙升,你已经开始穿无袖、吊带或各种挂脖、露手臂的衣服了对吗?看看正在变粗的手臂,不禁有点尴尬!那还等什么啊,超实用瘦手臂特训mark起来!

超实用瘦手臂:消灭拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,恢复天鹅臂露出美人肩。  

抬起手臂摇一摇,竟然发现出现了跟着左右摆动的拜拜肉?发现手臂赘肉的时候,你是不是很想立刻下手解决掉手臂赘肉,好让你的吊带装可以穿得更好看?

超实用瘦手臂:消灭拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,恢复天鹅臂露出美人肩。  

不管你的减肥目的是什么,请不要直线地认为随意做几个部位训练动作就能将赘肉赶走。当你发现手臂出现赘肉堆积时,这其实是它正在暗示你:你的身体整体脂肪含量正在增加!实际上,只有进行全身减脂,才能更有效地减掉手臂赘肉,帮助我们恢复紧致纤瘦的手臂。

超实用瘦手臂:消灭拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,恢复天鹅臂露出美人肩。

本身体脂比较高的朋友,最好是先认清局部减脂的误区。先进行最重要的全身减脂,也就是降低卡路里摄入,配合有氧训练,再加入力量运动或加强力量训练的强度和时间,才能更有效地提高身体代谢消耗,加速燃脂瘦身。

超实用瘦手臂:消灭拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,恢复天鹅臂露出美人肩。  

假如本身体脂不高,坚持瘦手臂的锻炼动作,对手臂进行力量训练,就能帮助我们keep住纤瘦手臂,杜绝拜拜肉的出现。

超实用瘦手臂:消灭拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,恢复天鹅臂露出美人肩。  


【第01个动作】看下图

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超实用瘦手臂:消灭拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,恢复天鹅臂露出美人肩。

【Arm Raises】的步骤:(1)盘腿坐着,腰背挺直,双臂的前臂相贴,掌心相对;(2)上下摆动手臂,注意手不要贴在身上,保持角度;(3)自然呼吸,控制呼吸节奏,进行30秒,循环2组,或根据自身情况调整秒数和组数。


【第02个动作】看下图

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超实用瘦手臂:消灭拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,恢复天鹅臂露出美人肩。

【Plank】的步骤:(1)俯卧,双臂屈肘双手相握,双腿伸直前脚掌撑地;(2)身体呈直线,不要塌腰;(3)自然呼吸,控制呼吸节奏,坚持30秒,可循环1~2组。


【第03个动作】看下图

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【Swan】的步骤:(1)盘腿坐着,腰背挺直;(2)双臂打开,从上往下侧后方摆动,再往上摆动;(3)想象犹如天鹅挥动翅膀一样进行动作,注意是用手臂发力,进行30秒,循环1~2组。


【第04个动作】看下图

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超实用瘦手臂:消灭拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,恢复天鹅臂露出美人肩。

【Arm Circles】的步骤:(1)盘腿坐着,腰背挺直;(2)双臂打开,保持挺直,打开掌心,手指往上,向前画圈后,再往后画圈;(3)各做30秒,循环1~2组。


【第05个动作】看下图

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超实用瘦手臂:消灭拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,恢复天鹅臂露出美人肩。

【Shoulder Towel Stretch】的步骤:(1)盘腿坐着,腰背挺直;(2)双手打开,抓住一条面巾,前后摆动绕过头部画圈;(3)进行30秒,循环1~2组。


【第06个动作】看下图

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超实用瘦手臂:消灭拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,恢复天鹅臂露出美人肩。

【Stretching】的步骤:(1)左腿屈膝足部抵在中间,右腿伸直向右侧打开,腰背先挺直,打开双臂;(2)向右侧弯腰,右臂由外往内收,左脚前方的中间位置,左臂往上摆动,随着头部向右侧移动;(3)停顿2秒后,恢复起始姿势,进行30秒后,换另一侧做动作。


超实用瘦手臂:消灭拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,恢复天鹅臂露出美人肩。  

想要让手臂赘肉快点消失,就只有坚持训练才能看到明显的效果。以上超实用的6个瘦手臂动作,除了可以帮我们恢复纤瘦天鹅臂,还能紧致脖颈肌肉线条,让你秀出美人肩。


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