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是什么坏习惯让你变成【易胖体质】呢?其实变胖原因都是有迹可循的哦,不想要变胖那就必须改掉这些坏习惯!

03 March 2019

你是不是所谓的【易胖体质】呢?

不管吃什么,吃多还是吃少都很容易发胖,就连喝口水也会胖!

其实变胖的原因都是因为我们这些的坏习惯,不仅会让你长肉,还会让你变成 “易胖体质” 呢。

所以一定要戒掉哦!


# 过度节食

很多人都认为节食之后就肯定会瘦下来,但是节食的过程中,我们身体中的肌肉会流失,同时基础代谢也会跟着下降。当我们每天的消耗变少了,也就更容易胖咯。所以呢,减肥的同时也是有适当热量的摄取哦。


# 睡眠不足

现在的人都是忙着工作,熬夜就是避免不了的事情。但是你知道吗,睡眠不足也会导致我们身体发胖的原因哦。因为我们的身体代谢会变得缓慢,久而久之就会变成易胖体质。而且当我们睡眠不足了就会减少瘦素分泌,这样会使我们更难控制食欲,让你吃更多。所以呢,最佳的睡眠时间就是在11点之前,保证每天都有7-8个小时的睡眠。

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# 吃东西重口味

要是你非常喜欢浓油赤酱的朋友们就要注意啦,因为不管什么食物,只要经过过度的烹饪,都会增加食物的热量,就会很容易发胖。而且过咸的重口味食物会妨碍钾的吸收,造成血液循环变慢,细胞代谢产生障碍,这样我们就很容易变成易胖体质啦。所以呢,在烧菜时,就尽量避免过多的调味料,放少油,盐,糖等等酱料。

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# 不爱喝水

水,是我们身体代谢中不可缺少的原料,但是大多数的胖友们都不怎么爱喝水,当我们的身体缺水时,新城代谢就会变慢。所以呢,我们必须每天最少摄取1500-1700毫升的水以促进代谢,同时还可以帮助排出身体的废物。

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# 蛋白质吃太少

蛋白质是我们身体组合肌肉不可缺少的原料,如果在减肥期间蛋白质摄取不够,就很容易导致肌肉越来越少,基础代谢也会大大降低,几胖体质就会找上你啦。所以在日常中,我们可以在饮食中添加鱼类,豆类,蛋,肉类等等含有蛋白质的食物。


# 不吃早餐

很多人都是因为没有时间而放弃吃早餐,但是不吃早餐可是减肥期间的大忌。因为不吃早餐,我们的身体就摄取不够的营养,所以一整天的代谢就会处于低迷的状态。经过了一整晚的睡眠,在没有早餐补充的话,身体就会因为过度饥饿而开启自我保护机制,让你身体囤积脂肪的能力变强,导致你吃什么都会变胖。

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# 缺乏运动

长期久坐,缺乏运动会影响我们每天的代谢水平,当我们运动的时候,我们身体的代谢就会提升,相反的,当我们长期缺乏运动,我们的肌肉就会慢慢萎缩,流失,基础代谢也会慢慢降低,大致我们变成易胖体质。所以呢,简直一个星期最少做4-5次的有氧运动来增加肌肉,提升基础代谢。

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