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不喜欢跑步但又想要做有氧运动来减脂的人,你们有救了!BEST TYPE OF CARDIO TO BURN FAT.

02 July 2019

许多人认为,如果你想燃烧体内的脂肪,你就必须做很多有氧运动。其中一种非常受欢迎的有氧运动就是跑步,无论是室外在外面,或在室内的跑步机跑步。当然,跑步确实有它们自身的好处,但它并不是燃烧体脂肪的最佳运动。

有许多不同类型的有氧运动可以帮助你燃烧你的体脂的,事实上,其中许多实际上比跑步更有效。如果是个不喜欢跑步的人,并希望找到一种可以帮助燃烧脂肪的有氧运动,这里有一些你可以尝试的有氧运动。




一,短跑SPRINTING

在室外,跑步机上,甚至上楼梯上短跑,是可以在最短的时间内燃烧最多的卡路里的。你不需要任何设备,并且可以在任何地方进行这个运动。短跑即简单,也能燃烧大量的卡路里,在减肥方面它是最受欢迎的运动。长跑或慢跑虽然也会燃烧大量的卡路里,但增加你的速度和强度可以带来更多益处。

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二,高强度间歇训练HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

HIIT训练能提供全面的运动,同时燃烧大量的脂肪和热量。 HIIT锻炼燃烧的卡路里可以会有差异,从每小时500卡至1500卡,取决于你的体重。HIIT训练之所以那么有效,是因为你每次的运动强度和次数都有差别。由于HIIT训练是力量训练和有氧运动搭配在一起的运动,这使它成为一个非常有效的脂肪燃烧运动。

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三,划船机ROWING

划船机是一个很有效的脂肪燃烧运动,因为它能够结合上身和下身的动作,同时也会对你的关节和韧带有较少的压力。这也是锻炼姿势的好运动。在划船机上以适度的强度进行,在每小时可以燃烧超过800卡路里的热量,当然这也取决于你的体重。使用划船机时,尽量保持胸部向上,并在划船机时使用整个身体,不要只是使用你的手臂。

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四,游泳SWIMMING

游泳是一种使用全身的运动。当你在一开始踩水的时候,你基本上是在抵抗地心引力,因此你的肌肉会更加努力地保持漂浮。事实上,短短一分钟的快速游泳,你就可以燃烧14卡路里了。不同的游泳姿势会燃烧不同的能量,例如,蛙式比蝶式燃烧更少的卡路里,所以你在游泳时,确保你有在使用不同的姿势。

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五,健身自行车CYCLING

健身自行车在健身房里是最受欢迎的运动设备之一,但问题是很多人在进行的时候,他们都不会以高速率进行,因为他们会变得懒惰。当你在骑健身自行车时,尽量不要使用你的手机。在使用健身自行车时以高强度进行,每小时可以燃烧高达1150卡路里的热量,而较低强度的话可以燃烧一半的卡路里。以间隔的方式进行也是个很好的方式来燃烧脂肪。

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六,壶铃KETTLEBELLS

虽然壶铃锻炼是被认为是力量训练,但它确实有助于消耗卡路里。 壶铃锻炼其实是结合力量训练和有氧运动的。在最近一项关于这个运动的研究中,说明了燃烧卡路里的效果,表明壶铃锻炼每分钟能够燃烧约20卡路里。该总量不仅联系有氧运动的方面,还联系了燃烧无氧运动的卡路里。你可以在30分钟内燃烧约400至600卡路里。

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七,跳绳JUMPING ROPE

跳绳被认为是拳击手训练程序中最受欢迎的运动之一。它即便宜,易于进行,能够增加足部速度,并且可以燃烧大量的卡路里。跳绳不仅可以增强你的步法,肩部力量,和协调性,还可以模拟短跑,让你在短短30分钟内燃烧多达500卡路里的热量。由于很少有人可以直接跳绳30分钟,所以你可以以间歇的方式进行,联合快速和慢速的跳绳动作。

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八,爬楼梯STAIR CLIMBING

爬楼梯是另一种非常受欢迎的运动来燃烧脂肪和热量。据你的体重,大约在一小时内以中等速度的话,能够燃烧约500至600卡路里。由于这个运动涉及更高的腿部提升,它会使用的肌肉比仅仅走路还要多,从而以有效地加强腿部的肌肉。唯一的缺点在于它对你的关节施加很大的重量和压力,因此对于膝盖不好的人来说可能很困难。

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九,长跑RUNNING

低强度恒速的有氧运动,如长跑,是燃烧脂肪和卡路里的可靠方法,但它不是建立,甚至保持肌肉,最有效的方法。根据你的体重,你可以在一小时内,以11km/h的速度,燃烧约940卡路里。 每隔几周做一次长跑,来保持的你有氧能力,实际上是有益的。 然而,以这个速度跑步也对你的肌肉不太好,会使你的身体受到很大的冲击。

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十,椭圆机ELLIPTICAL

这个机器最初设计,是用于减少运动对膝盖和臀部的影响,但仍然可以帮助燃烧脂肪。由于它的强度较低,因此它燃烧卡路里的效果,不如其他有氧运动机械,如跑步机或楼梯机。然而,椭圆机也可以很好地燃烧卡路里,同时不会磨损你的关节。 以适中的速度使用椭圆机,在一小时可以帮助燃烧接近500至600卡路里,具体取决于你的体重。

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 “我做有氧运动,但我不喜欢它。 我宁愿举重。”


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谢谢阅读小编的文章,希望你喜欢文章提供的信息和内容哦!由于小编原本是多写英文文章的,所以现在也就在改进着我的华语文章。如果你喜欢这篇文章的话,那就多多关注我的PAGE吧(点击以下的链接)!小编通常都会写关于生活健康运动的文章,但也会写其他如学习技能感情美食衣服搭配等题目。

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