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跟着Eggie Yeen这样运动健身,让你打造健康完美曲线!爱运动的女生最美!

22 April 2017

现在的女生梦寐欲求的身材已经不是当初那种瘦小,弱不禁风的样子。

女生们现在追求的反而是那种看起来很结实,有曲线,那种健康美的身型。

因此,女生健身已经成为了一种时尚。除了消脂减重,现在雕塑身型,塑造完美的S曲线也是健身的主要目的之一,因此就算已经很瘦的女生也爱上了健身。

Eggie Yeen就是这样的女生。

Eggie Yeen,一位热爱健身的女生,同时是一位Instagrammer兼时尚部落客。

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曾经有人告诉她说她太瘦了,曾经有人讥笑她说她没有臀部 ,但是这些批评反而成为了她坚持健身的动力,证明了给曾经看不起她的人,她是可以的,她是行的。踏上健身道路后,更让她获得了更多,建立了自信与自律的自己。

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有些女生可能会担心健身会变成肌肉过量,其实由于荷尔蒙关系,女生是很难会有很明显的肌肉,因此不必担心会变成像那种健美先生那种大肌肉身型,反而女生健身可以雕塑身材。

Eggie Yeen也表示说在众多训练中,其实要练腹肌,就算所谓马甲线,其实是很困难的。

许多人以为只要勤于做腹肌运动就可以建立起马甲线,无可否认,腹肌运动当然重要,但最重要的是降低你的体脂肪。

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Eggie Yeen就要与大家分享如何减低体脂肪和快速燃烧脂肪的方法。


Tips #1 Eat right

许多人减重都会选择吃很少,甚至不吃。其实这种想法是大错特错。减重应该吃对食物,而不是不吃,千万不要让你自己饿肚子。不吃只会让你神恍惚还会饥饿难当,最后你只会让自己越吃越多,甚至对不健康的食物特别渴望。

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Tips #2 Working out

除了饮食,锻炼也是很重要的一环,

结和饮食和运动才能事半功倍。建议可以做一些有氧和无氧的训练,那效果会更好哦!

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Tips #3 Truth about fat burning

有些女生会认为自己的大腿比较有肉,就会只着重于大腿训练,有些女生则觉得肚子比较有肉,所以就只训练腹部运动,其实这是个误区。脂肪燃烧不会只因为你勤于训练某些部位就只燃烧那部位。

因此,假如你想要瘦肚子,就该做全身的运动,让你的全身脂肪都可以燃烧,再加重你的腹部训练才是上上之策。

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Tips #4 Higher metabolism

提高你的新陈代谢是减重必须达到的条件。每个人都有属于自己的基础代谢率,基础代谢率越高,消耗的热量越多。如果你消耗的热量比吸取的热量高,那你就可以减重,而提高新陈代谢就是提高你的基础代谢率。那该如何提高新陈代谢呢?饮食和训练就是最直接的方法!

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Tips #5 Cut out Junk Food

远离垃圾食物零食等是很重要的一环,同时也很困难。

人难免会有口腹之欲,但是你会发现,当你减少吃零食时,你的身体就会变轻盈很多。

有些人会习惯喝运动饮料,其实这种所谓运动饮料里面可是含有大量的糖分,因此别再一问运动饮料可以提神很健康,那你就大错特错了~

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Tips #6 Drink water 

人体几乎是由水分所构成,如何让水适当的导入体内,对于保养和健康是非常重要的一件事!

消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,而脂肪的代谢会降低,另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足。

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Tips #7 Cheat day, cheat meals

人家都说减重就是要注意饮食,小心饮食,可是人是有欲望的,其实偶尔放纵一下自己反而可以更容易达到减重效果呢。一个星期里面你可以选择一天是你的cheat day,就是所谓的放纵自己饮食的一天,吃自己喜欢吃的东西,这样减重才不会太痛苦,会让你更持久以恒呢。

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Tips #8 Stay active

就算你不上健身房,不运动,也让自己保持在活力的状态。例如遛狗、爬山、骑脚车等,别让自己无所事事,一整天坐着或躺着,多走动走动消耗热量。

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Tips #9 Protein intake

蛋白质可以饱足,减低你的饥饿感

减重的女生,蛋白质其实很重要,你应该在你的饮食里作些调整。把淀粉的部分例如饭、马铃薯等分量减少,提高肉类例如鱼肉和鸡肉等,这些含有丰富的蛋白质食物,蛋白质的食物会比饭类更持续让你有饱足感,减低你的饥饿感,让你不会一下就感觉到饿,自然就会少吃了。

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看看Eggie Yeen平常是做哪些运动,让你能快速地燃烧脂肪,打造迷人曲线!

#1 Chair pose

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(Chair Pose) 半蹲,双手掌打开手指碰触脚尖,之后双手一起举高到头手,吸气,呼气同时双手放下往后摆,手指保持伸直。


#2 Crunches

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双腿屈曲放在地上,双手轻放在头的后面。慢慢地用上腹把上身提起。然后慢慢回到起始动作。

记住不是用你后脑勺和颈部的力量,这样反而会拉伤你的筋。要用核心力量提起来。


#3 Plank

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平板支撑看起来很轻松,但其实一点都不简单。双肘弯曲支撑在地面上,躯干挺直,收腹,不要塌腰,臀部微微收紧,膝关节伸直两脚分开,与髋同宽。


#4 Side Planks

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用你的左手肘支撑起你的身体,让你的肩膀应该在你的手肘正上方,手臂应该放在身侧。手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。进阶一点的方法就是把支撑的胳膊和另一只手伸直,加重训练。


#6 Simplified Push-ups

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简易版的push up,最适合女生了!首先,手撑式plank,要注意双手与肩同宽、双脚与肩同宽。接着弯曲双腿膝盖贴地,慢慢将脚背离地,保持脚踝内侧相互靠齐。身体向前倾,慢慢贴近地面,然后手肘再伸展拉直(回到预备姿势)。

记得过程中屁股跟背是一直线哦!!


#06 Lunges

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双脚分开至膊头阔。左脚(或右脚)向前踏步。前脚以及后脚,膝部皆成90度。头脚膝盖不可越过脚尖。上身挺直,姿势静止1-2秒,然后转脚重覆动作。



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Eggie Yeen一位坚持不懈的女生,一位付诸于行动的人,用实际行动告诉大家,她可以做到,你也能。

她除了热爱运动,也热爱旅行、热爱拍照。

Eggie Yeen喜欢与大家分享她生活的点点滴滴,包括美妆、运动心得、旅行等,是个对生活充满热忱的新时代女性。

这么一位充满正能量的女生,怎么可以不follow她呢?以下是她的

Instagram: https://www.instagram.com/eggieyeen/

Facebook: https://www.facebook.com/eggiejiayeen/

Blog: http://www.jiayeen.net/



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