Avatar WhaleFall
MaMa Editor
article-cover

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!

07 January 2019

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!

导语:想要有S曲线的好身段,一双笔直修长铅笔腿是少不了的。线条好看的腿型,必须靠塑腿运动来紧致肌肉线条。28天的塑腿方案,一起来看看!

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!    

一般来说,只要合理控制饮食,我们是不会太胖的。

然而控制体脂率除了可以让身体瘦瘦瘦,却未必能拥有完美腿型。

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!

想要让身材整体看起来匀称苗条,拥有小蛮腰和双腿笔直修长是很关键的。

没有谁的好身材是可以轻松获得的,反而坚持锻炼才能更好地紧实肌肉线条。

今天分享的6个徒手居家瘦身塑腿操,非常适合忙忙忙的白领一族,让你不用去健身房都可以练出完美腿型。

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!    

【训练要领】

以下共有6个动作;

每个动作做20~25下,间歇休息不超过30秒;

建议进行~4组,可根据体能调整循环次数;

每周坚持至少3~5次,对塑腿瘦身会更有利。

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!    


【第01个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!    

步骤:

(1)侧卧在瑜伽垫上,左臂屈肘用小臂撑地,撑起上半身,身体稍微转向左侧;

(2)左腿向前伸直,右腿屈膝放在左腿前,右手扶住右脚脚踝;

(3)左腿做举起和下落的动作,下落时不要触碰地面,其他部位保持不动,完成后换腿做动作。


【第02个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!    

步骤:

(1)起始姿势和上个动作一样,保持侧卧姿势;

(2)左腿悬空和地面保持平行,屈膝让小腿向后再恢复伸直,感受腿部肌肉的紧绷;

(3)完成后换腿做动作。


【第03个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!    

步骤:

(1)侧卧,保持左臂屈肘用小臂撑地支撑身体;

(2)右腿和右臂同时上举,用右手抓住右脚,左腿伸直保持悬空;

(3)左腿做上下摆动的动作,尽量抬高到和右腿一样的程度,完成后换腿做动作。


【第04个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!    

步骤:

(1)继续侧卧在垫子上,右手放在身前用手指撑地保持平衡;

(2)右腿屈膝用脚尖撑地,感受肌肉的拉伸;

(3)左腿向前伸直微微抬起,上半身保持不动,左腿向左侧来回摆动,尽量伸到最大幅度;

(4)完成后,换腿做动作。


【第05个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!    

步骤:

(1)继续侧卧,身体转向左侧,右臂用手掌撑地保持平衡;

(2)左腿屈膝,大腿和小腿呈90度,大腿和上半身呈90度,左腿紧贴地面;

(3)右腿悬空伸直向前,持续做画圈动作;

(4)完成后换腿做动作。


【第06个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!    

步骤:

(1)起始姿势和上个动作的一样,保持身体平衡;

(2)右腿悬空抬起,从身体前方屈膝往身体后侧摆动,保持和地面平行;

(3)右腿摆到身体后侧最大幅度时,再匀速恢复到初始姿势;

(4)完成后,换腿做动作。


瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!    

美腿!性感美腿!是需要锻炼出来的!

坚持28天,笔直修长铅笔腿就是你的啦。

~对健身塑形有兴趣的,欢迎点击关注“急塑健身”~

~~!!更多相关阅读!!~~

轻戳直达:《我要马甲线:一套动作坚持30天,找回性感马甲线,年前炫腹没问题》

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!

Sponsored Links

轻戳直达:《每天10分钟,甩掉小肚腩,赶走游泳圈,瘦出性感马甲线》

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!

轻戳直达:《年过40保持好身段的秘诀:轻松学会一招,打造高代谢的易瘦体质》

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!

轻戳直达:《4个步骤跟着做,养出健康的饮食模式,轻松瘦身不反弹》

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!

轻戳直达:《一人食·减脂餐:这周便当这样吃,享“瘦”主义者爱上的瘦身餐,好吃又好看》

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!

轻戳直达:《女神的性感蜜桃臀这样练出来:3个动作在家做,让臀部翘出完美曲线》

瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿!

---谢谢阅读---

【轻戳此处阅读更多关于减脂、瘦身、塑形的文章】

--感谢亲的关注,敬请follow:WhaleFall --

如以上分享图片或内容有侵害版权之处,请信息通知WhaleFall

 想要赚取额外收入吗?

如果你喜欢写作,又有上网的习惯,何不考虑用兴趣换零用钱?

欢迎加入成为GOODY25 editor!请点击【表格(轻戳此处)】申请。

欢迎加入FB分享组以获取更多资讯。

(点击直达FB页面)



If you notice any problem in this mind, please Click Here to report to us.

X
Share to Facebook
Share to Twitter
简体繁体 translation
Contact Us