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在家瘦身篇:无器械瘦腿练臀,每天15下,筷子腿和性感翘臀都是你的!

02 March 2019

导语:有的人瘦,但却不一定健美。对于婀娜多姿的性感身材来说,健康漂亮的美腿和饱满圆浑的翘臀可以说是加分题。每天坚持动一动,瘦腿翘臀练出来!

在家瘦身篇:无器械瘦腿练臀,每天15下,筷子腿和性感翘臀都是你的!    

你在看到女神的魔鬼性感身材的时候,会不会一脸艳羡希望自己也有这样的好身材?

“三分练,七分吃”,这是大家众所周知的瘦身秘诀。

良好的饮食控制可以让我们keep住标准身段,但如果缺乏锻炼却无法获得健美性感的S曲线身材。

在家瘦身篇:无器械瘦腿练臀,每天15下,筷子腿和性感翘臀都是你的!

    

尤其对于忙忙忙的学生党或上班族来说,不一定会有足够的条件或时间去健身房进行锻炼,而稍一懈怠就可能会囤积脂肪。

面对这个问题,健身达人当然也有应对的方法——无器械在家锻炼计划。

只需要一张常见的瑜伽垫子,你就可以随时随地进行瘦身塑型锻炼,完全不耽误健身。

在家瘦身篇:无器械瘦腿练臀,每天15下,筷子腿和性感翘臀都是你的!    

今天分享的无器械锻炼方案,是着重臀腿肌肉线条的训练。

以下5个简单易学的臀腿锻炼动作,每个动作进行大约15次;每个动作间歇休息不超过30秒,可根据自身体能来循环重复2~4组;每周坚持锻炼至少3~5次会让你的燃脂效果加速哦。

在家瘦身篇:无器械瘦腿练臀,每天15下,筷子腿和性感翘臀都是你的!

    

【第01个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

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步骤:

(1)俯卧,双腿屈膝小腿贴地,双臂伸直手掌打开支撑身体;

(2)右腿抬起伸直向后侧踢腿,屈膝回收后小腿别往左腿左侧,重复动作;

(3)全程动作尽可能舒展,完成后换另一侧做动作。


【第02个动作】看下图

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步骤:

(1)站立,左腿稍微弯曲膝盖同时脚尖向外,右腿伸直用脚尖撑地;

(2)左手扶在左腿的大腿上,右臂伸直向上紧贴耳侧;

(3)身体保持平衡,右臂往下摆动同时右腿往上抬起,用右手去靠近或触摸膝盖;

(4)完成后换另一侧做动作。


【第03个动作】看下图

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步骤:

(1)仰卧,双臂放在身侧,有腿屈膝脚踩地,左腿向前伸直同时勾脚;

(2)上半身保持不动,左腿往上抬起和地面成90度,同时顺势抬起腰腹部和臀部,足部保持勾脚状态;

(3)匀速恢复初始姿势,完成后再换另一侧做动作。


【第04个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

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步骤:

(1)双手放在胸前,左腿屈膝小腿贴地,右腿屈膝90度同时脚踩地,上半身腰背挺直;

(2)双臂打开伸直,身体重心往左侧并用左手支撑地面,同时右臂和右腿往上伸直抬起;

(3)接着右腿落地恢复初始姿势,身体重心向右,完成后换另一侧做动作。


【第05个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

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步骤:

(1)俯卧,右臂屈肘用前臂撑地,右腿屈膝用小腿撑地;

(2)左臂伸直手掌打开撑地,左腿伸直向后,用脚尖点地;

(3)保持其他部位不动,左腿往后上方抬起,屈膝内收后再恢复初始状态;

(4)完成后换另一侧做动作。


在家瘦身篇:无器械瘦腿练臀,每天15下,筷子腿和性感翘臀都是你的!    

健身达人常说的一句话是:“不管锻炼方案多顶尖,坚持才是王道!”

想要达到你的塑身瘦身目标吗?

不要放弃,坚持下去吧!

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