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一人食·减脂餐|午餐这样吃,瘦身不挨饿。【高颜值好营养低卡健康餐】

19 November 2018

导语:高颜值减脂餐再来一波。今天分享的9款减脂餐,可以当做午餐,也可当做晚餐。

一人食·减脂餐|午餐这样吃,瘦身不挨饿。【高颜值好营养低卡健康餐】    

减脂期间午餐怎么吃?

当然是营养均衡的低卡减脂餐啊。

这一波共有9款的减脂餐,适合作为午餐或晚餐。

一人食·减脂餐|午餐这样吃,瘦身不挨饿。【高颜值好营养低卡健康餐】

    

如果本身体脂率较高,可适量减少碳水,增加膳食纤维。

低碳水高蛋白高纤维的减脂餐,会让你的减脂计划更顺利哦。


第01天

橄榄油烤三文鱼+白米黑米饭+橄榄油调味烤菠萝+沙拉叶+香菜+芝麻

一人食·减脂餐|午餐这样吃,瘦身不挨饿。【高颜值好营养低卡健康餐】

烤三文鱼和菠萝(凤梨)的做法:1、三文鱼洗净,抹上盐、黑胡椒、生抽和柠檬汁,腌制15分钟;2、菠萝去皮切块,放淡盐水浸泡10多分钟,捞出淋干水分;3、烤箱预热180度,将三文鱼刷上橄榄油,鱼皮朝下用锡箔纸完全包好,菠萝块也用锡箔纸包住,一起入烤箱中层10分钟;4、十分钟后拿出三文鱼,适当淋上柠檬汁再烤5~8分钟,然后和菠萝一起取出摆盘即可。


第02天

橄榄油烤鸡胸+白藜麦+蒸芦笋+豌豆+芝麻+薄荷+柠檬

一人食·减脂餐|午餐这样吃,瘦身不挨饿。【高颜值好营养低卡健康餐】

烤鸡胸的做法:1、鸡胸肉洗净在表面划几刀,加适量盐、生抽、黑胡椒腌制15分钟;2、烤盘上铺锡纸,放上鸡胸肉,撒上少许黑胡椒和孜然粉,刷一层橄榄油;3、烤箱200度预热10分钟,把烤盘摆入,调到180烤20分钟;4、出炉后撒上薄荷或罗勒即可。


第03天

橄榄油烤三文鱼+烤杂粮吐司+牛油果切片+调味烤蘑菇+蒸西兰花

一人食·减脂餐|午餐这样吃,瘦身不挨饿。【高颜值好营养低卡健康餐】

调味烤蘑菇的做法:1、将口蘑洗净,沥干水分切片;2、烤箱180度预热,把口蘑放在铺着锡纸的烤盘上(也可和三文鱼一起烤)放进烤炉烤10~15分钟;3、烤好后,淋上橄榄油,撒上适量食盐、黑胡椒和芝麻即可。


第04天

百里香橄榄油烤鸡胸+白藜麦+鹰嘴豆+蒸西兰花+柠檬汁+沙拉叶

一人食·减脂餐|午餐这样吃,瘦身不挨饿。【高颜值好营养低卡健康餐】

白藜麦饭+鹰嘴豆的做法:1、提前一天泡好鹰嘴豆;2、准备藜麦和大米,分量自己拿捏(我一般上是藜麦:大米=1:4);3、混合均匀后淘洗干净,和鹰嘴豆一起放入电饭煲;4、水与米的比例是1:1.5,水没过大约1cm高;5、用电饭煲用正常焖米饭功能煮熟即可。


第05天

橄榄油烤虾+印度香米+黑芝麻+蒸西兰花+沙拉叶

一人食·减脂餐|午餐这样吃,瘦身不挨饿。【高颜值好营养低卡健康餐】


橄榄油烤虾的做法:1、把虾处理后洗净,去壳,用生抽、黑胡椒、料酒腌制10分钟;2、准备锡箔纸,将抹上橄榄油的虾子包好,放在烤盘上;3、烤箱预热180度,放入烤盘烤10~15分钟即可。


第06天

意面+罗勒+牛油果+圣女果+大蒜粉+松子+橄榄油+香菜+胡椒

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意面沙拉的做法:1、先把意面煮熟,可在水里加一些盐,煮好后过凉水浸泡捞起备用;2、准备沙拉碗,放入意面,撒上大蒜粉、罗勒、香菜、松子和黑胡椒,再淋上适量橄榄油,拌匀;3、放上切片的牛油果和圣女果摆盘,撒上黑芝麻即可,也可淋上适量柠檬汁。


第07天

橄榄油烤扇贝+蒸芦笋+白藜麦+沙拉叶+薄荷

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烤扇贝的做法:1、将扇贝壳和肉剥离,清洗干净;2、扇贝用少许料酒、盐、橄榄油稍微腌制10分钟;3、烤箱上下管200度预热5分钟,烤盘铺上锡箔纸放上扇贝,烤8-10分钟即可;3、出炉后撒上少许薄荷碎。


第08天

橄榄油烤三文鱼+白藜麦+牛油果切片+蒸西兰花+芝麻+香菜+沙拉叶

一人食·减脂餐|午餐这样吃,瘦身不挨饿。【高颜值好营养低卡健康餐】

蒸西兰花的做法:1、西兰花用加入面粉或盐的水浸泡10分钟左右,反复洗净后掰成小朵;2、西兰花摆碟子上,锅里水烧开后,放上碟子蒸10分钟左右,拿出撒上适量盐和橄榄油即可。


第09天

百里香橄榄油烤鸡胸+胡萝卜泥+蒸豆角+芝麻+豌豆苗

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胡萝卜泥的做法:1、胡萝卜洗净、去皮,切小块,上锅蒸熟;2、拿出来后放搅拌器里,加一点温开水,搅拌成细腻的胡萝卜泥即可;3、可适量增加一点蜂蜜来增添风味。


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健康的减脂餐才会让减肥不反弹,并不是节食餐哦。

想要减肥成功,是要注重饮食,而不是“要挨饿”。

在热量不超标的前提下,要照顾每一天的营养均衡摄入。

应该有的四大营养(碳水、蛋白质、膳食纤维和脂肪),缺一不可哦。

一人食·减脂餐|午餐这样吃,瘦身不挨饿。【高颜值好营养低卡健康餐】    

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