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下班回家动一动,轻松甩掉小象腿,重塑笔直的漂亮腿型。【瘦出筷子腿】

14 March 2019

导语:塑形瘦身的训练动作,可以帮助我们重塑锻炼过度的肌肉线条。每天下班回家动一动,简单易学的动作,加速我们轻松甩掉小象腿!

下班回家动一动,轻松甩掉小象腿,重塑笔直的漂亮腿型。【瘦出筷子腿】    

想要给身材加分,完美的臀腿比例就少不了。就算本身没有身高的优势,修长笔直的腿型和紧致浑圆的翘臀也会让身材显得更挺拔。协调匀称的身材,也会让各位爱美女生穿起各种衣服来更显高显瘦。

下班回家动一动,轻松甩掉小象腿,重塑笔直的漂亮腿型。【瘦出筷子腿】    

不管是全身减脂或臀腿塑形的训练,不同阶段的训练都会给瘦腿带来不同的锻炼效果。今天分享的五个瘦腿动作,简单易学又方便,只要在家就能进行!还等什么呢?给自己一个重塑笔直漂亮腿型的机会吧!

下班回家动一动,轻松甩掉小象腿,重塑笔直的漂亮腿型。【瘦出筷子腿】    


【第01个动作】看下图

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步骤:

(1)前后腿弓步站立,双手叉腰,目光向前;

(2)接着慢慢弯腰让上半身向下,匀速弯腰向下;

(3)比较柔软的可以继续慢慢向前,让肚子去找大腿;

(4)五个自然呼吸后吸气,慢慢地回来,重复2次后换腿做动作。


【第02个动作】看下图

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步骤:

(1)前后腿弓步,伸直站立,后腿用脚尖着地,双手叉腰,腰背挺直;

(2)吐气,膝盖向前脚跟向后,匀速向下压直到前腿屈膝接近90度;

(3)接着呼气,膝盖往上恢复初始姿势;

(4)重复3~5次后,换腿做动作。


【第03个动作】看下图

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步骤:

(1)俯卧,双臂伸直用手掌撑地,双腿伸直脚踩地;

(2)吐气,把臀部往上抬起,整个身体呈倒V型,腰背挺直,感受拉伸感;

(3)匀速保持呼吸,慢慢深吸,慢慢深吐;

(4)五个呼吸后,吸气抬头,放松身体。


【第04个动作】看下图

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步骤:

(1)俯卧,双掌撑地,双腿脚踩地,腰背挺直,身体呈倒V型;

(2)双脚交替做抬脚后跟踮脚的动作,吸气时踮脚,吐气时向后踩脚;

(3)可以的话慢慢向后,直到你的脚跟快要离开地板为止;

(4)匀速进行,重复5个自然呼吸。


【第05个动作】看下图

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步骤:

(1)双掌继续撑地,腰背挺直,双腿屈膝跪地,脚尖踮地;

(2)吐气,抬起单腿向后推、伸直并向后踩,再踮脚,再向后踩;

(3)重复单腿踩脚三次后,吸气回到中间,然后换腿做动作。


下班回家动一动,轻松甩掉小象腿,重塑笔直的漂亮腿型。【瘦出筷子腿】    

动作是不是都很简单呢?虽然不是暴汗燃脂的高强度动作,但是却是非常好的拉伸动作,对于紧致腿部肌肉线条是非常有帮助的。

下班回家动一动,轻松甩掉小象腿,重塑笔直的漂亮腿型。【瘦出筷子腿】    

我们的双腿变粗或水肿,很多时候是被久坐、缺乏运动而导致新陈代谢变慢而影响的,而拉伸的动作正是帮助我们赶走粗壮腿的有效方法之一。成功的路上并不拥挤,只要能坚持,你就是成功的那一个。

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