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瘦腹运动 | 懒人躺着「瘦肚子」5招,两星期强效瘦腰腹,在家就能练!

11 July 2019

瘦腹运动 | 懒人躺着「瘦肚子」5招,两星期强效瘦腰腹,在家就能练!  

虽然许多人都在努力减掉腹部脂肪但成功的却没几个,因此这篇文章是关于腹部最好的锻炼,让你拥有平坦的肚子和纤细的腰围。建议你专注于几个基本的“锻炼腹肌”的动作,通过燃烧脂肪和增强肌肉张力来调节你的腹部。跟着有效的腹肌锻炼程序,以帮助你快速的得到平坦的腹部,点击收藏开始执行吧!

瘦腹运动 | 懒人躺着「瘦肚子」5招,两星期强效瘦腰腹,在家就能练!  

Plank


Plank是一项核心运动,它使核心中的每一块肌肉有效的发力。

跟着做:

-将肘部放在地板上,面朝地板上。

-用你的前臂和脚趾上支撑着你的身体,使头到脚形成一条直线。

-收紧你的腹肌,感觉腹部核心在发力。

-保持这个姿势15秒,然后将膝盖放在地上几秒钟休息。

-重复4次,完成3组。

Rock and Roll Plank


比起单Plank,这个动作多了左右摆动的动作。这对减腰部脂肪很有帮助。

跟着做:

-和Plank一样将肘部放在地板上,手掌朝下。

-用前臂和脚趾上支撑着你的身体,使头到脚形成一条直线。

-利用腹部核心、臀部、小腿、脚指发力,让下半部向左向右扭转。

-左右侧交替,一边完成15秒,重复4次,完成3组。

Crunches


记得,Crunches不是Sit Up,这两者大大不同。Crunches是瘦腹部最受欢迎的运动。这是一种非常有效的锻炼,可以真正帮助锻炼核心肌肉。

跟着做:

-平躺在地板上,膝盖弯曲。

-将双手放在耳朵旁边或交叉放在胸前。

-开始用腹部核心发力,背部向上推离开地面。

-上吐气,下吸气,上下上下维持15秒。

-重复4次,完成3组。

Reverse Crunch


这也是一个很棒的核心运动,动作非常简单也对腹肌锻炼很有帮助。

跟着做:

-躺在地板上,手掌可以放在屁股之上的位置。(目的是帮助你支撑着,也不伤脊椎)

-开始弯曲膝盖,将臀部抬起离地面并向上推去。

-再慢慢放下双腿,腹部会有酸痛的感觉,这是对的!

-保持着姿势,控制速度,不能太多,一下一下来。

通过练习缓慢移动以限制动量的使用。这将更加挑战你的腹肌。

-一样维持15秒,重复4次,完成3组。

FLUTTER KICKS


这项颤动踢运动,有助于加强核心肌肉。

跟着做:

-开始躺下,双腿伸直,双手放在身体两侧。

-收紧腹肌,保持你的核心紧实,将双腿抬离地板。

-将手稍微放在臀部后面,确保你的下背平放在地板上。(背部和地板之间不应有任何空间,因为这会导致受伤。)

-然后开始上下移动双腿。

-保持15秒,重复4次,完成3组。

瘦腹运动 | 懒人躺着「瘦肚子」5招,两星期强效瘦腰腹,在家就能练!

  

除了健康的饮食计划,运动可以非常有效地减少腹部脂肪。上面提到的锻炼不仅可以帮助你减少腹部脂肪,还可以帮助你减肥。运动还有许多其他健康益处,可以增强您的身体和健康。


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