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【健康】科学减肥:健康不反弹的减肥从这三点入手,别再误入看似快速其实作死的减肥坑!
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科学减肥:健康不反弹的减肥从这三点入手,别再误入看似快速其实作死的减肥坑!

23 May 2019

导语:减肥,几乎是大部分女人一辈子的事业。想要减肥的你,千万不要在减肥路上越走越迷失方向!科学减肥,才能让你瘦身不反弹。

科学减肥:健康不反弹的减肥从这三点入手,别再误入看似快速其实作死的减肥坑!  

当我们谈论起减肥,很多人都会先想到“从饮食方面入手”。饮食控制当然是很不错的减肥法,但很多急于求成的人却在追求快速瘦身的路上,误入“过度节食”的减肥坑。虽然,节食可以让我们在短时间内看到明显效果,但其实效果一般上却无法持久,不是昙花一现,就是反而会反弹得更严重。

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想要减肥不反弹,就要在科学减肥的方法上去实践。科学减肥,要从以下这3点入手,才能让你避开越减越胖的减肥坑。

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【#01】科学减肥:饮食方面

从饮食上着手,的确是最有效的减肥法之一,也能让减肥效果更明显。首先必须肯定的是,过度节食不仅对健康无益,而且还有害。记住以下五点,反而能让你不会饿着肚子,还能吃得健康吃着瘦。

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1、食材和烹饪手法的选择上,尽量低油低脂,拒绝各种垃圾食品和碳酸饮料。

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2、不要吃零食,为了口感和口味,很多零食都会添加一些添加剂,包括很多打上低卡零食的加工食品,如果真的馋嘴,就选择吃适量的坚果或水果。

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3、三餐要定时而且必不可少,或者选择多餐少食的饮食模式,早餐尽量丰富,午餐吃足够,晚餐吃得少。

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4、减脂期间要确保蛋白质的摄入要足量,碳水多选择燕麦或糙米等粗粮,蔬菜水果可多吃以补充膳食纤维。

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5、长期不吃正常晚餐,反而以水果代替晚餐其实并不利于减肥,因为睡前所摄入水果的糖分反而容易造成脂肪积累,倒不如多吃蔬菜或粗粮,减脂期间尽量在早上或白天吃水果。

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【#02】消耗和运动

适当的饮食管理对于减重、瘦身有很大的帮助,而运动则能加速减脂、增肌和塑形的效率。以下和运动/锻炼/消耗有关的两个重点,想要加快减肥步伐的快mark下来。

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1、体力劳动:一般上,我们的日常活动或行为是可以消耗热量的。不要养成“宁愿坐也不愿站,宁愿躺也不肯坐”的习惯,反而在能力可及的基础上,养成“能走路就不要坐车,能爬楼梯就不要坐电梯”的各种小习惯,更能帮助我们增加能量消耗。记住一句话,“大多数肥胖,都和懒惰有关”,所以与其努力减肥,不如尽量改掉“懒惰动”的毛病。

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2、基本新陈代谢:想要提高新陈代谢,就得在日常运动中加入力量训练。力量训练对增加肌肉力量有明显帮助,而肌肉消耗的热量是远远高于脂肪的。坚持有氧运动燃脂和力量训练来增肌,可以增加基本代谢消耗,让燃脂效率更持久。

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【#03】观念和心态:循序渐进

大部分人减肥失败的根源不是因为选错方法,而是错误的观念和心态所致。以下几点,记住!

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1、健康的减肥过程,是一个相对缓慢的过程,需要循序渐进地进行。想要不反弹,就不能求急求快,应该给身体一个适应期。当身体在减肥过程中,通过各个阶段来带动心理去适应变化,我们反而更能容易坚持下去,并且取得更明显的减肥效果。

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2、不要轻信各种“超短时间成功减肥”或“局部减肥”的减肥法,一般上快速减肥的方法都会引来反弹,而局部减肥更是一种错误的认知。实际上,局部运动不能减去特定部位的脂肪,因为人体脂肪的消耗是全身的。虽然特定部位的运动对全身减脂有帮助,可以优化肌肉线条或缩小脂肪细胞,但我们并不能通过局部运动来减掉某个部位的脂肪。

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3、“减肥其实是永远改变你的生活习惯”,换一句话就是:不要再做那些会让你发胖的事情,并习惯“优良习惯”的生活,你就不会再复胖。


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大部分人开始减肥,都是出于对美好结果的追求,但却不曾冷静思考到底必须为减肥付出什么努力。很多人单单凭着“我要有好身材,或我要变得更好”的一时热血来减肥,却往往无法忍受运动的辛苦和枯燥,或无法坚持较为清淡的饮食模式,最终演变成半途而废。实践证明,只有那些在减肥过程中,找到控制饮食和运动所带来的快乐、成就,并且养成好习惯并享受各种“优良习惯生活”的人,才是真正意义上的减肥成功。

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