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塑造性感背部线条的运动,让你也能做个美背气质美女

27 March 2019

熊腰虎背是多少漂亮衣服的敌人,有时候身形不胖。但是那个肉肉的背部穿上性感衣服却瞬间好像胖了一圈。

而且走起路来也会有驼背的感觉,会让整体看上去减分不少哦。

现在就让小编教大家几个在家也能够轻松做到的瘦背方法,让你也能够轻松轻松当上美背美女。 

*注意: 没有哑铃的话可以利用装了水的水瓶代替。

#动作一:双拉臂

 塑造性感背部线条的运动,让你也能做个美背气质美女

1、双脚与髋同宽开立,双手拿哑铃

2、膝盖弯曲,背部平直,双臂放在腿侧

3、站立,双臂适当弯曲然后上抬(如图),双手放下回到起始位置,做15次。


#动作二:超人

炼背阔肌,竖脊肌,臀肌

 塑造性感背部线条的运动,让你也能做个美背气质美女

1、面朝下躺,双手拿哑铃,双臂前伸

2、双腿、双臂尽可能离开地面(如图)

3、保持住5秒,回到起始位,做12次

(每天在床上都可以做这个动作,你会发现背部越来越有线条,而且屁股会变翘哦)


#动作三:飞鸟运动

炼竖脊肌,臀部,腿筋。

 塑造性感背部线条的运动,让你也能做个美背气质美女

1、单脚站立,右腿背部平行地面,双手拿哑铃,两臂垂直地面。

2、肘部微微弯曲,胳膊向两侧往上抬(如图),然后放下回到起始位置,重复15次!

3、然后换腿继续。


#动作四:躺身推举

炼背阔肌、腹肌。

 塑造性感背部线条的运动,让你也能做个美背气质美女

1、面朝上躺,双手握住哑铃在胸前

2、双手向上推举哑铃,双腿抬高,同时卷腹向上,让四肢往天花板的方向延伸

3、慢慢放下腿,双臂放在脑后,直到四肢着地,回到起始位置。重复做12次


#动作五:弓步拧转

炼三角肌,斜方肌,菱形肌,背阔肌。

 塑造性感背部线条的运动,让你也能做个美背气质美女


1、左腿向前弓步,右腿保持伸直,左手放在左大腿上,右手拿着哑铃放在体侧

2、右转体,把哑铃拉向肋骨部位(如图)

3、再回到起始位置,做15次

4、换边,继续做15次


以下还有一些视频让大家更简单的学习美背的方式: 



温馨提示:据说持之以恒,只要坚持每天利用晚餐后的时间做些小运动,一定能得到您想要的“女神线条”!





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