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10分钟瘦臂:KO蝴蝶臂,顺带修副乳,28天告别虎背熊腰!

29 May 2019

导语:手臂抬起晃一晃,蝴蝶臂/粗壮臂/拜拜肉/手臂赘肉竟然无所遁形!还等什么呢?7个手臂动作get起来,赶走烦人的蝴蝶臂。

10分钟瘦臂:KO蝴蝶臂,顺带修副乳,28天告别虎背熊腰!

大热天时,谁也不想穿得密密实实的,因为实在是太闷热了!然而一旦穿上清凉吊带装,本想要露胳膊露腿秀性感,却发现拜拜肉竟然晃得比你跳舞还带动感?带着这双蝴蝶臂去出游,简直都不敢抬手了。更别说去海边沙滩穿bikini啊无袖沙滩裙什么的,因为竟然就连副乳都无处藏匿……

10分钟瘦臂:KO蝴蝶臂,顺带修副乳,28天告别虎背熊腰!  

这个时候,你不禁要怀疑起自己的减肥计划是不是失败了!明明体重秤已经显示减了体重,为什么粗壮手臂还是瘦得不明显呢?难道真的是被手臂赘肉赖上了吗?

10分钟瘦臂:KO蝴蝶臂,顺带修副乳,28天告别虎背熊腰!

  

其实,想要手臂肌肉线条更紧实、好看,我们的瘦身计划中就不能少了练臂运动。饮食控制的确可以让我们掉体重,但和肌肉线条有关的各种锻炼才能让身体曲线更好看。如果只是控制饮食却不运动,难免会出现虽然瘦了但身体肌肉却松垮垮的情况。

10分钟瘦臂:KO蝴蝶臂,顺带修副乳,28天告别虎背熊腰!  

今天要分享的7个瘦臂动作,坚持做,就能让你一次过KO烦人的蝴蝶臂,还能顺带修副乳,让你轻松告别虎背熊腰的形象。还等什么呢?练起来吧!

10分钟瘦臂:KO蝴蝶臂,顺带修副乳,28天告别虎背熊腰!  


【第01个动作】看下图

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10分钟瘦臂:KO蝴蝶臂,顺带修副乳,28天告别虎背熊腰!

步骤:(1)双腿并拢站立,双手各握一个不超过1.5kg的哑铃(初学者避免拿太重的哑铃);(2)身体保持不动,手臂贴紧身体,仅前臂屈肘抬起;(3)重复做15~20下,可循环2~3组。


【第02个动作】看下图

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步骤:(1)双手各握一个哑铃,双臂打开保持不动;(2)收紧核心,双腿保持弹性开合跳,膝盖不要太用力;(3)重复30秒,循环2~3组。


【第03个动作】看下图

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步骤:(1)双手各握一个哑铃,双臂打开向上举,做推举过头顶的动作;(2)同时双腿保持弹性做开合跳的动作,注意收紧核心;(3)重复30秒,循环2~3组。


【第04个动作】看下图

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10分钟瘦臂:KO蝴蝶臂,顺带修副乳,28天告别虎背熊腰!

步骤:(1)双腿并拢站立,稍微屈膝,上半身微微向前倾;(2)双手各握一个哑铃,双臂保持伸直,做一前一后的摇摆动作;(3)注意双臂不要超伸过肩膀,下降的速度要比上摆的速度慢;(4)重复12~15下,循环2~3组。


【第05个动作】看下图

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步骤:(1)双腿并拢站立,稍微屈膝,上半身微微向前倾;(2)双手各握一个哑铃,双臂略微弯曲,向斜后方发力摆动,再匀速收回,完成俯身哑铃飞鸟的动作;(3)重复12~15下,循环2~3组。


【第06个动作】看下图

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10分钟瘦臂:KO蝴蝶臂,顺带修副乳,28天告别虎背熊腰!

步骤:(1)双手各握一个哑铃,大臂紧贴身体,屈肘摆动前臂往身体靠拢;(2)同时踏步往下蹲,注意不是往前,膝盖也不要超过脚尖;(3)起身时放下哑铃,接着换另一腿做动作;(4)重复12~15下,循环2~3组。


【第07个动作】看下图

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10分钟瘦臂:KO蝴蝶臂,顺带修副乳,28天告别虎背熊腰!

步骤:(1)双腿分开站立,脚距与肩同宽,做连续推举哑铃的动作;(2)注意收紧核心,用肩膀发力,不要晃动身体来助力;(3)重复12~15下,循环2~3组。


10分钟瘦臂:KO蝴蝶臂,顺带修副乳,28天告别虎背熊腰!  

除了是因为“胖”/“体脂高”会让我们拥有粗壮手臂或出现手臂赘肉囤积的情况,以下这些也是造成蝴蝶臂的原因:1、经常抱过重的物品;2、上肢血液循环差;3、内衣尺寸不符合;4、摄入过量寒食易积水浮肿;5、不爱运动;6、大吃大喝过度摄入热量。

10分钟瘦臂:KO蝴蝶臂,顺带修副乳,28天告别虎背熊腰!

  

不要认为只是做做瘦臂运动就100%可以赶走蝴蝶臂。如果你照旧没有改掉坏习惯,或没有去改善各种致胖原因,那就不要妄想能瘦出你要的好身材哦。

10分钟瘦臂:KO蝴蝶臂,顺带修副乳,28天告别虎背熊腰!  


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