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我是小腰精:马甲线这样练出来,每天4动作,打造性感蚂蚁腰!

25 December 2018

导语:漂亮的腹肌马甲线,你想有拥有吗?每天4个动作,打造性感小蛮腰。

我是小腰精:马甲线这样练出来,每天4动作,打造性感蚂蚁腰!        

首先要明确知道

单纯地依靠腹部训练而不减脂

是不会达到目标的

我是小腰精:马甲线这样练出来,每天4动作,打造性感蚂蚁腰!

        

反过来说

单纯地减脂但不进行腹部训练

就算把腹肌露出来也不会明显漂亮

我是小腰精:马甲线这样练出来,每天4动作,打造性感蚂蚁腰!    

简单来说

想要漂亮腹肌马甲线

我们就要有低的体脂率和腹肌的厚度

我是小腰精:马甲线这样练出来,每天4动作,打造性感蚂蚁腰!    

相比起减脂成功后再练腹肌的计划

把两种训练结合在一起会达到更好的效果

最有效的方法是:腹肌训练后再做有氧运动

这样可以使有氧运动跳过消耗糖的过程而直接进行燃脂状态

最明显的好处是节省了一定的时间

我是小腰精:马甲线这样练出来,每天4动作,打造性感蚂蚁腰!

        

今天分享的腹部训练

不但可以锻炼腹肌,还可以提高燃脂效率

适当的热身后就可以开始了


【第01个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

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步骤:

(1)躺在瑜伽垫上,双腿屈膝脚踩地,放松头部用双手抓住瑜伽垫上部两角;

(2)抓住垫子两角,臀部稍微抬起,呼气时卷腹,吸气时躺下;

(3)保持匀速呼吸,重复15下。


【第02个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

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步骤:

(1)躺着,双腿并拢屈膝,小腿和地面平行,双手放在后脑勺;

(2)收紧腹部,发力抬起上背部,下背紧贴地面;

(3)呼气卷腹,吸气躺下,手肘保持两侧打开固定;

(4)重复15下。


【第03个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

我是小腰精:马甲线这样练出来,每天4动作,打造性感蚂蚁腰!    

步骤:

(1)躺着,双臂放在身侧,双腿屈膝;

(2)做卷起臀部的卷腹动作,带动下背部用力挤压;

(3)放下时双脚不碰地,呼气卷腹,吸气下落;

(4)重复15下。


【第04个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

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步骤:

(1)躺着,双腿屈膝脚踩地,双手相握双臂伸直向上,和身体成直角;

(2)收紧腹部,缓速卷起上半身,不要用手臂带动身体;

(3)下背部紧贴地面,呼气起身,吸气下落;

(4)重复15下。


我是小腰精:马甲线这样练出来,每天4动作,打造性感蚂蚁腰!        

以上的训练可循环进行2~4组;

组间歇息不超过30秒;

坚持每周进行至少3~5次,会让瘦身塑形效果更明显哦。

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