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腰间肚腩问题困扰着你?【收腰缩腹 · 结实小蛮腰运动】还你迷人小蛮腰~

31 March 2018

腰间肚腩问题困扰着你?【收腰缩腹 · 结实小蛮腰运动】还你迷人小蛮腰~


因为忙碌的生活,久坐不动是很多人每天都会面对的

长久下来就会造成腰腹部的“备胎”越来越大

到底有什么运动是可以解决腰腹部肥胖的问题呢?

小编就来推荐你一些可以瘦腰腹部的运动吧~


|| 椅子运动 ||

腰间肚腩问题困扰着你?【收腰缩腹 · 结实小蛮腰运动】还你迷人小蛮腰~  

就像是坐在椅子上那样,双手为扶着扶手的姿势,后背靠着椅背上

重点要记得其实是没有椅子的,而是想象着坐在椅子上

身体慢慢的往下蹲,感觉就像臀部坐在椅子上

进行这个动作的时候,腰部要用力脚的位子维持不动,由大腿来承受身体的重量


|| 自行车运动 ||

腰间肚腩问题困扰着你?【收腰缩腹 · 结实小蛮腰运动】还你迷人小蛮腰~

  

将身体平躺在地板上,双手放在脑后

左腿膝盖弯曲并向胸部靠近,右手肘则向左腿膝盖靠近,右侧的肩膀跟着抬起

之后就换边重复进行动作


|| 交错腿运动 ||

腰间肚腩问题困扰着你?【收腰缩腹 · 结实小蛮腰运动】还你迷人小蛮腰~  

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头

将交叉的双腿慢慢抬起,尽所能向上抬起

双腿与地面形成直角,头部也跟着一起慢慢抬起

抬到最高点时停顿并且呼吸一次,之后再重复动作


|| 健身球运动 ||

腰间肚腩问题困扰着你?【收腰缩腹 · 结实小蛮腰运动】还你迷人小蛮腰~  

躺在健身球上,让下背接触到健身球

双手交叉放在胸前,或者可以双手抱头

腰部用力慢慢抬起上身,将身体离开健身球,一定要注意保持平衡

之后再躺下,重复进行动作,就像是做仰卧起坐一样

这个动作对于瘦腰腹是非常有效果的


|| 平躺抬腿运动 ||

腰间肚腩问题困扰着你?【收腰缩腹 · 结实小蛮腰运动】还你迷人小蛮腰~

  

身体躺平在地板上,双手自然放在身体的两侧,双腿交叉

利用腹肌的力量将双腿抬起,膝盖弯曲,之后再放下双腿,重复进行动作

这个动作运用的是腹肌的力量,而不是腿部的力量,一定要注意


|| 有氧运动 ||

腰间肚腩问题困扰着你?【收腰缩腹 · 结实小蛮腰运动】还你迷人小蛮腰~  

运动可以分为有氧运动及无氧运动

无氧运动增强肌肉及爆发力

健身效果只局限在塑造身体线条,总体上比不上有氧运动

想要瘦腰围的话最好选择有氧运动才比较有效果

最常见的有氧运动,按照热量消耗的排序可以排列为:

田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、

打乒乓球、游泳、散步



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