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告别酸痛和驼背|拉伸6小招,和肩颈僵硬say bye,为你打造纤瘦美背。

09 November 2018

导语:肩膀酸痛、含胸驼背怎么破?6招简单的靠墙拉伸,让你恢复灵活,还能优化肩颈部位的肌肉线条哦。

告别酸痛和驼背|拉伸6小招,和肩颈僵硬say bye,为你打造纤瘦美背。    

身为一个长时间久坐不动的上班族或学生党,你一定有这样的问题:

肩膀酸痛、僵硬、不灵活,稍微活动还会咔咔作响。

最糟糕的是,日积月累的错误姿势,还导致了含胸驼背或圆肩熊腰的体型…

告别酸痛和驼背|拉伸6小招,和肩颈僵硬say bye,为你打造纤瘦美背。

    

长时间的坐在办公室前或看电视、看电脑、开车,长时间进行不均衡地锻炼肌肉的活动,会使得肩膀紧绷。

此外,还会给肩袖肌肉群能带来压力,导致肩袖肌肉和胸肌变硬,引发紧张、酸痛。

如果你也有这方面的烦恼,就赶紧学会以下这6个简单的靠墙拉伸招式吧!

告别酸痛和驼背|拉伸6小招,和肩颈僵硬say bye,为你打造纤瘦美背。    


【第01个动作】看下图

Wall Chest Stretch(每侧30秒)

告别酸痛和驼背|拉伸6小招,和肩颈僵硬say bye,为你打造纤瘦美背。

    

这个招式可以舒缓肩胛下肌和胸肌的紧绷感。

步骤:

(1)站在离墙约1英尺距离的地方,右肩伸到身后;

(2)把手贴放在墙上,手臂和肩膀高度一致;

(3)踏进一步靠近墙面,让右肩和胸部舒展,感受拉伸感,再稍微将胸部向外旋转,提升牵拉感;

(4)完成后,换边做动作。


【第02个动作】看下图

Upside Down Cactus Stretch(每侧30秒)

告别酸痛和驼背|拉伸6小招,和肩颈僵硬say bye,为你打造纤瘦美背。

这个招式可以伸展肩部关节周围的肌肉。

步骤:

(1)右肩膀面对墙面站立,把右臂抬起,屈肘90度,指尖向下;

(2)右臂贴墙,指尖保持向下,向前移动一步让身体靠近墙面;

(3)轻轻旋转你的胸部,直到感受到右肩传来的牵拉感;

(4)完成后,换边做动作。


【第03个动作】看下图

Overhead Shoulder Stretch(每侧30秒)

告别酸痛和驼背|拉伸6小招,和肩颈僵硬say bye,为你打造纤瘦美背。    

这个动作可以释放肩膀上部的紧张感。

步骤:

(1)右肩靠墙,站在离墙1英尺距离的位置;

(2)将右臂抬起过头顶,按放在墙面上,手臂挺直;

(3)将右肩轻轻地靠在墙面,直到感受到肩部传来的牵拉感。


【第04个动作】看下图

Overhead Triceps Stretch(每侧30秒)

告别酸痛和驼背|拉伸6小招,和肩颈僵硬say bye,为你打造纤瘦美背。    

这个动作让肱三头股得到伸展,有效减轻肩部紧绷感。

步骤:

(1)右肩靠墙站立,把右肩举过头顶,再屈肘;

(2)将手掌伸到上背部,掌心打开反向放在背后,前臂枕在头部后侧;

(3)移动身体靠近墙面,带动右肘和右肩靠在墙面,直到感受到肱三头肌和肩部的牵拉感;

(4)完成后,换边做动作。


【第05个动作】看下图

Wall Downdog(保持30秒)

告别酸痛和驼背|拉伸6小招,和肩颈僵硬say bye,为你打造纤瘦美背。    

这个动作可以减轻肩部和胸肌和背阔肌的紧张。

步骤:

(1)正面对着墙壁,站在距离两步的位置;

(2)将手臂伸出抵住墙面,和臀部呈直线,手掌打开,手臂伸直;

(3)脚往后移动,保持挺直,让臀部低于手掌,身体呈L形;

(4)持续按压你的手掌,缓速放低你的胸部和腹部,感受来自胸部和肩部的牵拉感。


【第06个动作】看下图

Double V(每侧30秒)

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这个动作能打开后三角肌、冈下肌、小圆肌和长斜方肌。

步骤:

(1)面对墙站立,抬起手臂,左右臂交叉伸向对侧,指尖按在墙面上;

(2)保持舒服的情况下,尽可能向外伸展你的手臂,让肘部触碰墙面;

(3)上侧臂应在胸前位置,身体慢慢前倾靠近墙,感受肩部的牵拉感;

(4)深呼吸,保持30秒,放开后换边做动作。


告别酸痛和驼背|拉伸6小招,和肩颈僵硬say bye,为你打造纤瘦美背。    

不要以为肩部酸痛是小毛病。

稍微不留意,它就会给你带来大麻烦。

简单6招学起来,不仅可以从此告别僵硬肩颈,还会让你的体型更好看呢。

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