Avatar WhaleFall
MaMa Editor
article-cover

零基础阴瑜伽,靠墙体式5招躺着做,让身体年轻至少5岁!

08 May 2019

导语:瑜伽,让你越来越年轻。今天推荐5个阴瑜伽体式,就算是零基础或初学者也能轻松跟着做,让你的身体年轻至少5岁!

零基础阴瑜伽,靠墙体式5招躺着做,让身体年轻至少5岁!  

阴瑜伽,是一种独特的瑜伽形式。阴瑜伽的练习是全方位的,也是内外平衡、阴阳调和的。在平衡阴阳的同时,阴瑜伽还能疏通经络,让我们在平静的状态中调整体质,更好地感受自己。

零基础阴瑜伽,靠墙体式5招躺着做,让身体年轻至少5岁!  

相对于大家比较熟悉的阳性瑜伽来说,阴瑜伽是在进行肌肉收紧的阳性练习之外,不可缺少的平衡练习,让身体肌肉纤维和组织得到更深层的修复和放松。除了能缓解身体疲劳和疼痛之外,动作难度相对比较低的阴瑜伽,也特别适合零基础的练习者或初学者。

零基础阴瑜伽,靠墙体式5招躺着做,让身体年轻至少5岁!

  

每天晚上给自己几分钟时间进行阴瑜伽训练,5个体式躺着做,就能让身体年轻至少5岁呢!

零基础阴瑜伽,靠墙体式5招躺着做,让身体年轻至少5岁!  


【第01个动作】看下图 

零基础阴瑜伽,靠墙体式5招躺着做,让身体年轻至少5岁!  

靠墙倒箭式的步骤:(1)双腿和臀部靠着墙,仰卧在瑜伽垫上;(2)双腿伸直并拢,双臂打开放在身体两侧;(3)保持3~5分钟,自然呼吸。


【第02个动作】看下图 

零基础阴瑜伽,靠墙体式5招躺着做,让身体年轻至少5岁!  

靠墙倒箭式分腿的步骤:(1)在上一个动作的基础上开始,慢慢将左腿往外侧打开;(2)左腿缓速摆动到放在地面上,初学者可在腿下方垫毛毯或瑜伽砖;(3)保持3~5分钟后,换领一次侧做动作。


【第03个动作】看下图 

零基础阴瑜伽,靠墙体式5招躺着做,让身体年轻至少5岁!

  

靠墙坐角式的步骤:(1)靠墙倒箭式的体式开始,双腿向两侧缓速打开到适当的距离;(2)双腿保持伸直的状态,双臂打开掌心向上放在身体两侧;(3)保持3~5分钟。


【第04个动作】看下图 

零基础阴瑜伽,靠墙体式5招躺着做,让身体年轻至少5岁!  

靠墙束角式的步骤:(1)靠墙倒箭式开始动作,双臂打开掌心向上放在身侧;(2)双腿屈膝,双足相抵相对,双膝往两侧打开;(3)保持3~5分钟。


【第05个动作】看下图 

零基础阴瑜伽,靠墙体式5招躺着做,让身体年轻至少5岁!  

靠墙针眼式的步骤:(1)靠墙倒箭式开始动作,双臂打开掌心向上放在身侧;(2)双腿屈膝,膝盖慢慢靠近腹部,脚掌贴墙面;(3)将右腿抬起放在左腿大腿位置上,膝盖靠拢胸前;(4)保持3~5分钟后,换另一侧做动作。


零基础阴瑜伽,靠墙体式5招躺着做,让身体年轻至少5岁!

  

今天分享的5个强度不太大的阴瑜伽体式,就算你是零基础,也能躺着练习。这么一套特别适合懒人的塑身瑜伽,既能放松身体肌肉,也能提高身体的柔韧度,让身体机能更趋向年轻化!


~谢谢阅读,点击以下标题阅读相关文章~

《睡前5分钟,告别粗壮腿,找回笔直腿,想要瘦腿的都跟着做》

《减脂餐九宫格:营养均衡又美味的低卡健康餐,吃着吃着就瘦了》

《减脂期间,这7种高脂肪食物别碰,才能事半功倍瘦得快》

《睡醒躺床上拉拉筋,激活身体机能,让你精神一整天》

《美臀特训:5个美臀动作练出性感翘臀,还能舒缓腰部和膝盖疼痛》

《超实用瘦手臂:消灭拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,恢复天鹅臂露出美人肩》

【或轻戳此处阅读更多关于减脂、瘦身、塑形的文章】

--感谢亲的关注,敬请follow:WhaleFall --

如以上分享图片或内容有侵害版权之处,请信息通知WhaleFall

 想要赚取额外收入吗?

如果你喜欢写作,又有上网的习惯,何不考虑用兴趣换零用钱?

欢迎加入成为GOODY25 editor!请点击【表格(轻戳此处)】申请。

欢迎FB私讯【点此】或加入FB分享组以获取更多资讯。(点此直达FB页面)



If you notice any problem in this mind, please Click Here to report to us.

X
Share to Facebook
Share to Twitter
简体繁体 translation
Contact Us
唉~~ Goody 又4年了!请赐我力量 如果你turn me,我就免费送你礼物!今年让我们一起吧!