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英国健身专家玛姆强都强调比跑步更有效的减肥方法!跟着这些方法去做,燃烧脂肪效果长达6小时!

04 August 2017

 

英国健身专家玛姆强都强调比跑步更有效的减肥方法!跟着这些方法去做,燃烧脂肪效果长达6小时!


据说有种运动的减肥效果是比跑步还要好哦!

那就是

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跳绳


英国健身专家玛姆强都强调比跑步更有效的减肥方法!跟着这些方法去做,燃烧脂肪效果长达6小时!

跳绳燃烧脂肪的指数是非常高的,是“低耗时高耗能”的运动。

跳绳10分钟 相当于 跑步一小时!

你没看错,就只是10分钟就可以达到跟跑步一小时燃脂指数了,也就是400卡的热量


只要注意以下的事项,就能轻轻松松地甩掉赘肉,跳出优美的曲线!


英国健身专家玛姆强都强调比跑步更有效的减肥方法!跟着这些方法去做,燃烧脂肪效果长达6小时!

1)启动燃烧脂肪力的秘诀-暖身

跳绳前一定不可忘了这个重要的步骤!暖身操就是热身运动,跳绳前须做暖身操4-6分钟。

这有助于让身体处于“预热”的状态,也能降低运动伤害。


英国健身专家玛姆强都强调比跑步更有效的减肥方法!跟着这些方法去做,燃烧脂肪效果长达6小时!

2)提高燃脂效率-10分钟基础

如果你是初学者,就不要过度跳绳,因为不仅会很吃力,也会肌肉拉伤。

建议初学者刚开始跳绳时,跳10分钟左右就已经足够了,接下来的每个星期就多加5分钟。


英国健身专家玛姆强都强调比跑步更有效的减肥方法!跟着这些方法去做,燃烧脂肪效果长达6小时!3)燃脂6小时的秘诀-有氧伸展

想要迅速变苗条的你不可忽略这个方法,那就是利用“高低强度歇训练”。

高度运动维持长达5分钟后,休息伸展10-30秒,循环这个步骤数次,就可达到6小时的脂肪燃烧量。


英国健身专家玛姆强都强调比跑步更有效的减肥方法!跟着这些方法去做,燃烧脂肪效果长达6小时!

4)燃脂效果更好的提示-最佳时间

一天当中最适合运动的时间为下午3-7点,这时段运动可以使燃脂效果加倍。

晚上10时时内脏休息时间,所以不宜有高强度运动。

饭前半个小时和饭后1个小时不可有剧烈的运动,因为这样会影响我们的消化系统。


小编就在此祝福大家可以减肥成功啦!

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