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不做大肚婆:懒人4步瘦腰瘦肚子,坚持28天瘦出小蛮腰。

27 May 2019

导语:漂亮女孩们,不要再当一个“大肚少女”啦。今天4个懒人专用的瘦肚子动作做一做,坚持28天瘦出你最爱的性感小蛮腰。

不做大肚婆:懒人4步瘦腰瘦肚子,坚持28天瘦出小蛮腰。  

很多女生由于越来越忙的生活,结果都没有时间去健身房或运动。不管是长时间坐着学习、上班时间基本上坐在电脑前工作,或是下班放学后坐在沙发上或床上看剧等等,这种久坐不动的日常生活,都会让日常运动量降低。

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此外,各种精致美味的下午茶、奶茶、甜品、零食或小吃,也常常耐不住嘴馋而吃个不停,再加上快节奏的生活逼着我们养成了快速进食的习惯,久而久之就演变成体重上升、身材走样、腰腹部出现小肚子等等。

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摄入过多热量、运动量不够使得体脂升高,正是我们腰部出现赘肉的主要原因。“瘦了穿什么都好看,胖了穿什么都白搭”!当性感小蛮腰不见、肚子长出肉肉,我们就没法穿上各种露脐装或比基尼,就连一些比较紧身的服装也会被迫放弃。

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今天就来分享【懒人4步瘦腰瘦肚子训练】,坚持28天就能看到效果。动作的难度不算高,基本上适合大部分人群。想要瘦肚子的你,还在等什么呢?动起来啊!

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【第01个动作】看下图

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猫式伸展:减脂过程中,伸展动作不可少。伸展动作可以唤醒我们的身体机能,而且也能帮助我们更准确、更安全且更有效地进行后面的运动训练。猫式伸展,正是其中一项对身体非常好的伸展动作。

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步骤:(1)双臂伸直,双掌打开撑地,双腿屈膝跪地,做出一个像是猫咪站立的姿势;(2)深深吸气,尽量收腹,接着将头最大限度地昂起来,知道眼睛可以看到天花板为止;(3)保持姿势,匀速呼吸,坚持30秒后,缓慢放松身体;(4)循环做3次。


【第02个动作】看下图

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俄罗斯转体:最好是坐在瑜伽垫上完成这个动作,因为直接坐在地上的话会太硬,而这个动作需要整个身体的重量让臀部承载。此外,要确保身体周围空旷,没有可以磕碰的东西。

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步骤:(1)坐下,将双腿抬起,双腿是紧紧并拢的状态;(2)上半身往后倾,双手合十,尽量向左右两侧扭转身体;(3)注意过程中要收紧核心,用腰部发力;(4)左右各转动一次算是一组,循环进行25~30组。


【第03个动作】看下图

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跪姿俯卧撑:一般的俯卧撑动作,对于很多女生来说会比较难。因此,改成用膝盖来支撑的方式做俯卧撑,就比较容易完成,就算是女生也可以做得到。如果一开始不能完全将身体压到贴地的话,也可稍微和地面有点距离,多练习就能做得更好。

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步骤:(1)俯卧,双腿微微张开,膝盖和肩膀的宽度差不多,双脚交叉扣住,固定好;(2)双臂打开撑地,腰臀保持一条直线;(3)收紧腹部,身体缓慢往下压,再匀速起身;(4)注意匀速呼吸,循环做10次。


【第04个动作】看下图

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瑜伽下犬式:对于韧带和骨骼比较硬的人来说,这个动作一开始会有点难,但是做习惯后,全身韧带就会被舒展开来,反而就能感觉特别舒服了。所以,不要放弃这个动作!

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步骤:(1)先俯卧,然后双臂伸直掌心向下随意地撑在地面上,翘起臀部,腰和臀部时两条平滑的斜线;(2)双手慢慢向脚的方向靠近,感受身体逐渐变强的拉伸感,膝盖要尽量站直;(3)假如没法完全站直,也可稍微屈膝,直到韧带打开后再做出更完美的姿势;(4)循环重复做5组。


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今天分享的四个动作,其实不会太难,而且对优化腰腹部肌肉线条很有帮助。想要让瘦身效果更明显的,记得要勤加练习,在全身减脂的基础上搭配这套动作,就能让你赶走小肚腩哦。

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