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11 招狂吃不发胖 // 新年才开始体重就上了几斤,只要记得这几招包你 maintain 你体重!

18 February 2018

11 招狂吃不发胖 // 新年才开始体重就上了几斤,只要记得这几招包你 maintain 你体重!

新年才开始不久,就发现体重的数字越来越大,到底要怎样过接下来日子?而且春节期间一定是饭不离口的!特别是亲人拜访、同学聚总也是一定有很多美食,所以体重才会开始越来越重了。


但是美食当前不吃也会对不起自己吧?如果美食和体重之间,你们会选择哪个?


真的太难选择了!唯有保持中立,牺牲一点美食和加多一点坚持吧!以下这 11 招小编特别介绍给你们让你不会放弃美食,体重也不会那么快上升,快来学起这些小小招数吧!


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 TIPS 1 // 餐前先喝一杯水 


每个聚会的餐前记得喝一大杯的开水来垫肚子,因为喝水能帮助你增加饱足感,所以过后你也不会摄取过多的热量哦!记得是白开水哦,不要把饮料当水喝,小心越喝越胖哦 ~ 


如果有汤的话,餐前喝汤也是跟白开水有相同的功效哦 ~ 



 TIPS 2 // 多吃蔬菜 

11 招狂吃不发胖 // 新年才开始体重就上了几斤,只要记得这几招包你 maintain 你体重!

一餐里面建议多吃蔬菜,因为蔬菜富含膳食纤维,也能增加饱足感,让你不会摄取其他热量高的食物。但是蔬菜也有条件的,主要是选择烫、清炒类的绿色蔬菜和菌菇类,清炒以外的蔬菜也建议不要吃太多,因为可能会有过多的油脂附着在蔬菜上,脂肪含量也会高。


 TIPS 3 // 多吃蛋白质肉类 

11 招狂吃不发胖 // 新年才开始体重就上了几斤,只要记得这几招包你 maintain 你体重!

要增加饱足感除了水和蔬菜,蛋白质也是不能缺的一种。吃蛋白质就要挑优质的,如鱼肉、虾、鸡胸肉等高蛋白质的肉类。这些都是春节比较常吃的菜肴哦。



 TIPS 4 // 主食放在最后才吃 

11 招狂吃不发胖 // 新年才开始体重就上了几斤,只要记得这几招包你 maintain 你体重!

把主食放在最后是有原因的,通常主食都是淀粉类如米饭或面,所以当我们把之前提过的食物都吃了之后,基本上肚子已经是 80% 满了,也是说淀粉类也不会吃过多,反之减少热量的吸收。


除了米饭面,我们也能以优质的淀粉如番薯、马铃薯、玉米等取代米饭。



 TIPS 5 // 细嚼慢咽 

11 招狂吃不发胖 // 新年才开始体重就上了几斤,只要记得这几招包你 maintain 你体重!

除了要有聪明的进食方式,速度也是很重要的。只要你在进食的时候慢慢咀嚼食物以减慢你吞咽的时间,这样你就能增加饱足感了。


因为通常我们正常的用餐时间是 30 分钟 至 1 小时,只要把时间拖长,你的胃就能有时间来传达讯息给你的大脑知道你已经饱了。



 TIPS 6 // 少吃多说 

11 招狂吃不发胖 // 新年才开始体重就上了几斤,只要记得这几招包你 maintain 你体重!

要如何学习减慢咀嚼食物的速度,不如从谈话开始吧!虽然一边吃一边交谈是不礼貌的行为,但是这也是其中之一能让你细嚼慢咽的方法。谈话不但能帮助你联络感情,也能分散对食物的专注力。


另外,你也能自己控制咀嚼的次数,如吃一口饭就咀嚼 15 次左右,这也是不错的方法。



 TIPS 7 // 少喝饮料 


只有喝水是最健康的,无论什么饮料的含糖量一定是超标的,还有许多你不知道的隐秘糖份。虽然市场卖很多新鲜果汁、健康饮料等,它的糖份一定是不合格的!


春节期间一定有很多含糖饮料给你喝的,但是你也一定忍不住想要喝一包,结果一包又一包的喝,小心不小心热量过多了哦 ~



 TIPS 8 // 餐后多吃蔬果 

11 招狂吃不发胖 // 新年才开始体重就上了几斤,只要记得这几招包你 maintain 你体重!

春节聚会如果真的不小心吃了过多的热量高或重口味的食物,不妨在餐后可以吃多些蔬果,让自己的营养均衡一点。如多吃菌菇类、绿色蔬菜(菠菜、西兰花)、香蕉、苹果等高钾食物,黄瓜、葡萄等利尿食物,把多余的水分排出去。



 TIPS 9 // 饭后做适量运动 


在正餐之后不妨做一些适量的运动如散步、久站 15 分钟等,能够防止肚腩的成长啊,如果吃了之后还是坐着的话,肚腩很快变大大的哦。



 TIPS 10 // 充足睡眠 


很多研究都显示睡眠不充足的话也是导致肥胖的主要因素。因为每天晚上 11 pm 就是美容睡觉的最佳黄金时间,而且要确定每天都有 7 ~ 8 小时的睡眠,也尽量不要太常熬夜,对身心都不好的。



 TIPS 11 // 保持愉悦心情 


春节期间记得要保持愉快心情,因为新年除了开心还是要开心的!因为如果心情郁闷的时候,不知不觉胃口也会跟着变大哦 ~




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