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减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。

03 April 2018

导语:为了减肥,忍住不吃的人应该不少吧。其实,想要减肥,最安全也不反弹的方法之一就是做运动。今天,干脆来做一做减肥健身操。每天花点时间,在家做这套简单有效的动作,轻松瘦出体态美。以下的动作,每个动作各做一分钟,保持节奏和韵律,会让减肥变得更有趣。

减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。    

锻炼须知:

每个动作坚持做一分钟,间中尽量不休息;

初学者可以采用第一个动作作为间歇休息的缓冲动作;

尽量每天做,或每个星期至少做3-4次。

减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。    


【第01个动作】

减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。

步骤:

1)自然站立,双手抬起放胸前;

2)做慢速高抬腿的动作,双腿交替抬腿,保持腰背挺直;

3)做一分钟。


【第02个动作】

减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。

步骤:

1)在上个动作的基础上,改为原地跑的动作;

2)不必太快,节奏和呼吸保持自然;

3)做一分钟。


【第03个动作】

减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。

步骤:

1)接上一个动作的起始姿态,做开合跳的动作;

2)做一分钟。


【第04个动作】

减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。

步骤:

1)单腿向侧方跳一步,另一腿同时往同方向的斜后方点;

2)双手自然摆动;

3)做一分钟。


【第05个动作】

减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。

步骤:

1)先站立,做深蹲,接着直臂撑体,做一个俯卧撑;

2)收腿,站起来,再趴下;

3)重复以上动作,完成burpees;

4)做一分钟。


【第06个动作】

减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。

步骤:

1)屈膝足部向后,侧躺在瑜伽垫上;

2)右臂屈肘用上臂支撑,左臂插腰,做抬臀动作;

3)做一分钟。


【第07个动作】

减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。

步骤:

1)屈膝足部向后,侧躺在瑜伽垫上;

2)左臂屈肘用上臂支撑,右臂插腰,做抬臀动作;

3)做一分钟。


【第08个动作】

减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。


步骤:

1)躺着,双腿伸直抬起,与地面成90度;

2)双臂向前,用指尖触摸小腿,同时腰部发力让肩膀抬起;

3)做一分钟。


【第09个动作】

减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。

步骤:

1)俯卧,双手放耳旁;

2)双腿伸直抬起,同时肩膀抬起;

3)缓慢放下但不依赖惯性;

4)做一分钟。


【第10个动作】

减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。


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步骤:

1)站立,做4下高抬腿的动作,再弯腰触地;

2)弯腰触地时,双脚分开,脚距比肩宽;

3)做一分钟。

减肥不用节食也能瘦得美,1 个动作 1 分钟,坚持5天腰围瘦3寸。    

要记得,坚持做,才有可能让你减肥瘦身成功!

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