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蜜桃臀的养成:高效翘臀6动作,铸造完美臀部线条,练出性感臀+大长腿。

02 August 2018

导语:瘦,但毫无线条美感的身材,你喜欢吗?如果比较喜欢凹凸有致的翘臀+美腿S曲线身材,那就一起来关注今天的这一篇分享吧。性感蜜桃臀+大长腿养成记,6个动作来铸就。

蜜桃臀的养成:高效翘臀6动作,铸造完美臀部线条,练出性感臀+大长腿。

瘦身成功的朋友,你们满意你们的身材吗?

看到凹凸有致、前凸后翘的S曲线身材,大概都会心生艳羡吧。

其实,何必坐在一边流口水呢?

只要学会今天分享的高效练臀6动作,你就是那有着魔鬼身材的女神。

蜜桃臀的养成:高效翘臀6动作,铸造完美臀部线条,练出性感臀+大长腿。

    

想要拥有翘臀和美腿,单靠有氧运动和节食是不太可能实现的。

有的人瘦身不塑形,臀部会变小但不翘臀也不饱满,甚至双腿肌肉松弛而无弹性。

这是因为没有臀腿部训练的关系。

蜜桃臀的养成:高效翘臀6动作,铸造完美臀部线条,练出性感臀+大长腿。

    

今天分享的翘臀操,在臀部肌肉的线条和力量上着重进行锻炼。

通过训练,臀部肌肉会更加紧实圆润,下半身肌肉的曲线会变得更加优美。

还等什么呢?练起来吧!

蜜桃臀的养成:高效翘臀6动作,铸造完美臀部线条,练出性感臀+大长腿。

    

【训练要领】

以下每个动作做15~20次,建议做2~3组;

组间休息不超过30秒;

全程收紧腹部,保持自然呼吸。

蜜桃臀的养成:高效翘臀6动作,铸造完美臀部线条,练出性感臀+大长腿。

    


【第01个动作】

跪姿手触脚

蜜桃臀的养成:高效翘臀6动作,铸造完美臀部线条,练出性感臀+大长腿。


步骤:

(1)跪姿开始,单手和单腿屈膝支撑;

(2)相反侧的单手和单腿抬起,单腿上抬和另一侧的手心相触;

(3)全程收紧腹部,完成后换边做动作。


【第02个动作】

跪姿弹力带后抬腿

蜜桃臀的养成:高效翘臀6动作,铸造完美臀部线条,练出性感臀+大长腿。


步骤:

(1)双掌打开撑地,将弹力带套在两足之间;

(2)单腿缓速抬起再收回,另一腿屈膝支撑身体;

(3)全程收紧腹部,完成后换边做动作。


【第03个动作】

侧抬腿

蜜桃臀的养成:高效翘臀6动作,铸造完美臀部线条,练出性感臀+大长腿。


步骤:

(1)侧躺,下侧手臂屈肘扶头,双腿并拢伸直;

(2)抬起单腿,保持挺直,感受臀部发力;

(3)收紧腹部,完成后换边做动作。


【第04个动作】

侧弓步蹲

蜜桃臀的养成:高效翘臀6动作,铸造完美臀部线条,练出性感臀+大长腿。


步骤:

(1)站姿,脚距与肩同宽,双手握拳;

(2)做侧弓步蹲的动作,前侧大腿和地面平行,后侧膝盖不要触地;

(3)腰背挺直,收紧腹部,交替左右腿做动作。


【第05个动作】

后侧弓步蹲

蜜桃臀的养成:高效翘臀6动作,铸造完美臀部线条,练出性感臀+大长腿。


3-4组,每组15-20次,组间休息15秒。


下蹲的时候前侧大腿和地面平行,后侧膝盖不要这地。身体保持稳定,收紧腹部,均匀呼吸,不要憋气

步骤:

(1)站姿,双手插腰,脚距与肩同宽;

(2)做后侧弓步下蹲动作,前侧大腿和地面平行,后侧膝盖不触地;

(3)腰背挺直,收紧腹部,交替左右腿做动作。


【第06个动作】

臀桥

蜜桃臀的养成:高效翘臀6动作,铸造完美臀部线条,练出性感臀+大长腿。


步骤:

(1)躺着,双腿屈膝撑地,双臂自然放在身侧;

(2)匀速抬起臀部,放下时不依赖惯性;

(3)感受臀部发力,均匀呼吸。


蜜桃臀的养成:高效翘臀6动作,铸造完美臀部线条,练出性感臀+大长腿。

    

给自己更多的动力和坚持心,继续完成自己的计划,达到目标吧。

每一次的运动都不要忘了热身和拉伸,让训练发挥最大的效果。

针对自己的身体条件来锻炼,你会事半功倍哦。

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