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根据体型吃瘦法:碳水化合物、蛋白质、脂肪,照样吃,一样都不能少。

07 March 2019

// 吃得对,瘦得快 //


据我们个人身体的体质,储存脂肪的位置也不同,导致不同肥胖的形状。

没有一种减肥方法是适合所有人的,现在是时候了解你的体型,了解自己该怎么去吃得瘦。


 What should I eat for my Body Type?



根据体型吃瘦法:碳水化合物、蛋白质、脂肪,照样吃,一样都不能少。    




/01/

 Ectomorph(瘦型体质)

这类属于整体偏瘦体型,虽然看起来很苗条,但缺少肌肉。这种体质想要增重或增加肌肉还真不容易,因为体质的新陈代谢非常快,所以餐餐需要摄取大量的卡路里,获得足够身体所需的东西,以保持健康和活力。

根据体型吃瘦法:碳水化合物、蛋白质、脂肪,照样吃,一样都不能少。

适合Ectomorph偏瘦体质的吃法:

全谷物相等于碳水化合物,含有多种营养素和膳食纤维。

健康的脂肪,比如有:鲑鱼、鳄梨、橄榄油 等等。

尽量选择白肉类和蛋白质的食物,如鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类等等。


Ectomorph偏瘦体质标准的饮食比例

40%碳水化合物

40%蛋白质

20%好脂肪




/02/

 Mesomorph(健壮型体质)

这类体质型的人身体上拥有较多的肌肉,看起来壮壮的,瘦得快,增重也比较容易。Mesomorphs可以毫无犹豫地吃他们想要吃的东西,但不能忘了锻炼,而且需要比其他人更小心,就因为体质吸收力太好了,好的不好的都会留在肚子里。

根据体型吃瘦法:碳水化合物、蛋白质、脂肪,照样吃,一样都不能少。

如果想减肥的人,应该保持相对较低的水分,尤其是碳水化合物。


Mesomorph健壮体质标准的饮食比例

40%蛋白质

40%好脂肪

20%碳水化合物




/03/

 Endomorph(易胖型体质)

大屁股、大象腿、大肚腩,这种体质是最常见的!然而这种易胖者对于“卡路里”相当的敏感。

对于易胖者来说,高碳水化合物食物在血液中很快转化为糖,加上新陈代谢较慢,据有可能作为脂肪储存也不容易被燃烧掉。

易胖型的人应该分散每一天的膳食,例如:一天最少6餐,有频繁地进食。这将使你的新陈代谢保持高速率,自然的身体会燃烧更多的卡路里。

最重要的是一定要戒掉垃圾食品和含糖量高的饮料!

根据体型吃瘦法:碳水化合物、蛋白质、脂肪,照样吃,一样都不能少。

适合Endomorph易胖体质的吃法:

在一天中让自己感到满意和饱满,请确保在用餐期间获得充足的蛋白质;主食方面可以是鸡肉或鱼类。(避免油炸食物)


Endomorph易胖体质标准的饮食比例

35%蛋白质

35%好脂肪

30%碳水化合物



根据体型吃瘦法:碳水化合物、蛋白质、脂肪,照样吃,一样都不能少。

不论是什么体型/体质,锻炼是必须的。想要保持身材绝对不能不move起来。

有氧运动可帮助心脏训练和燃烧卡路里。

建议每周两到三天结合高强度间歇训练(HIIT),每次锻炼30分钟内就够了。

重量训练可保持或建立肌肉质量和减少体格脂肪,同时也加速新陈代谢。


记得最初的忠言

饮食和运动的一致性和勤奋有助于减轻体重。



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