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过了发育期【还是很容易饿】原来你每天在吃高升糖指数食物!

14 January 2019

你是否时时刻刻都在感觉肚子饿,

嘴巴吃不停,吃了更想吃?

原来啊~你每天都在恶性循环,

吃的食物大多是【高升糖指数High GI Food】

来看看怎么回事吧!check it out!

过了发育期【还是很容易饿】原来你每天在吃高升糖指数食物!

首先先来了解什么是

(Glycemic Index GI 升糖指数)

简单来说就是食物内的升糖指数

以下是简单原理:

 吃高GI食物 >>> 分泌胰岛素  >>> 降低血糖 >>> 转为脂肪 

过了发育期【还是很容易饿】原来你每天在吃高升糖指数食物!

  当我們吃了高 GI 食物  

体內血糖值快速上升

身体为了保持本來的升糖指数

会大量分泌胰岛素降低血糖

过多的胰岛素分泌会造成“饥饿感”,

也就是说越容易转换为脂肪而发胖

过了发育期【还是很容易饿】原来你每天在吃高升糖指数食物!

 为了避免脂肪的形成 和解决饥饿感,

 我们应该选择低 GI 的食物 

左边为高升糖食物,右边为低升糖食物

例如:白饭 >>> 糙米饭

白面包 >>> 燕麦面包

马铃薯 >>> 番薯

面条 >>> 意大利面

过了发育期【还是很容易饿】原来你每天在吃高升糖指数食物!

 温馨提醒:低GI食物的好处 

 就是让你有持久的饱足感 

黄玉米 >>> 白玉米

板面 >>> 米粉

木瓜 >>> 苹果

黄梨 >>> 番石榴

粥 >>> 燕麦

过了发育期【还是很容易饿】原来你每天在吃高升糖指数食物!

猪肉/羊肉 >>> 鸡肉

牛肉 >>> 鱼肉

香肠 >>> 豆腐

果汁 >>> 新鲜水果

yougurt >>> 脱脂牛奶

过了发育期【还是很容易饿】原来你每天在吃高升糖指数食物!

萝卜 >>> 蔬菜

罐头鱼 >>> 新鲜鱼

面条 >>> 乌冬面

伊面 >>> 冬粉

西瓜 >>> 香蕉

过了发育期【还是很容易饿】原来你每天在吃高升糖指数食物!

最后值得注意的是

低 GI 食物不等于低卡路里

如果毫無限制地吃下场就是肥胖咯!

get?完!




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