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腹肌这样练 | 每天15分钟的【瘦腰瘦腹】虐死肚腩大法,只为Abs打卡!

06 May 2019

腹肌

简单易学的5个虐腹动作,在家也能燃烧脂肪,甩掉小肚腩。

高效 WORKOUT

每天锻练15分钟

1组5个动作

做5组

1个月后你会感谢你开始的付出



 练腹肌1:Elbow To Knee Crunch 

腹肌这样练 | 每天15分钟的【瘦腰瘦腹】虐死肚腩大法,只为Abs打卡!

-躺在地板上,双手放在头后,双腿撑着90度

-用腹部的力量卷起

-记住千万不能用手拉起头,要用腹部核心的力量

-重复上下动作



 练腹肌2:Lying Leg Raise 

腹肌这样练 | 每天15分钟的【瘦腰瘦腹】虐死肚腩大法,只为Abs打卡!

-将腿伸直,完完全全的躺在地板上

-感受核心力量,紧紧收紧腹部肌肉

-将腿抬起,再放下来,感受腹部肌肉在拉伸

-注意在运动过程中尽量双腿不要碰到地板

-重复动作



 练腹肌3:Side Plank Hip Lifts 

腹肌这样练 | 每天15分钟的【瘦腰瘦腹】虐死肚腩大法,只为Abs打卡!

-侧躺,两腿伸直,一边手肘靠在地板上

-眼睛向前看,收紧腹部肌肉

-沿着身体直线向上推

-用下腹部、侧腰、骨盆位置的力量法力,向上推

-反复收回上推,做好一组换另一侧

-重复动作



 练腹肌4:Bicycle Crunch 

腹肌这样练 | 每天15分钟的【瘦腰瘦腹】虐死肚腩大法,只为Abs打卡!

-仰卧在地板上,双手摆在两侧耳旁

-开始将膝盖抬举到胸前,同时右肘向左膝盖转动

-相反对着重复动作

-注意,用腹部抬起上半身,不要用手拉起头

-重复动作



 练腹肌5:Plank 

腹肌这样练 | 每天15分钟的【瘦腰瘦腹】虐死肚腩大法,只为Abs打卡!

-趴在地板上,双腿伸直,用双手肘撑在地板上

-垂直背部,感受腹部核心力量,双手肘与肩膀平宽

-收紧腹部肌肉,抬起身体

-保持姿势20秒

-重复动作



短短15分钟的锻练,给你平坦的腹部,纤细的腰围!

坚持下去,让我们一起加油吧~


-END-


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