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驼背圆肩怎么穿都不好看?教你 5 招让你改善圆肩厚背,每天给自己 10 分钟就够了!

30 June 2019

每次穿无袖或吊带上衣时,肩膀会显得特别宽,背后的肉也特别厚,但其实你真的不是特别胖,但视觉上你的上半身就是有肉的女生。今天小编推荐这几个动作,每天只需要 10 分钟能把驼背圆肩都赶走哦!这个动作也能顺便锻炼背部的肉和手臂的拜拜肉,但前提是你要坚持和要有恒心。

驼背圆肩怎么穿都不好看?教你 5 招让你改善圆肩厚背,每天给自己 10 分钟就够了!

 动作 01.  左右拉伸

驼背圆肩怎么穿都不好看?教你 5 招让你改善圆肩厚背,每天给自己 10 分钟就够了!    

把双手放在后脑,手指交叉连成一条直线,然后再往右边拉伸,停留 10 秒,然后再换一个方向,停留 10 秒。左右各 10 秒为一组,重复做三组。刚开始拉伸时,应该会有点不习惯,所以动作不能太生硬,避免拉伤肌肉。

 动作 02.  手臂拉伸

驼背圆肩怎么穿都不好看?教你 5 招让你改善圆肩厚背,每天给自己 10 分钟就够了!

    

就像图中,右手扶着左手肘,左手掌贴着后背,然后右手再轻轻把左手往下压,停留大约 15 秒,再换方向即可。左右各 15 秒为一组,重复做三组。这有点像热身运动的 STEP,这个动作可以瘦后背,然后顺便锻炼手臂哦!

 动作 03.  手臂后伸

驼背圆肩怎么穿都不好看?教你 5 招让你改善圆肩厚背,每天给自己 10 分钟就够了!  

双手往后坐牵手的动作,然后把手臂合起来,在慢慢往后伸展抬起,这个动作停留 30 秒后再慢慢放下,休息 5 秒,再重复。做这个动作时,越慢效果就会越好哦 ~ 每组 30 秒,需要做三组。

 动作 04.  斜方肌伸

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把左手环着腰背,然后右手放在头部,再轻轻往左边按压,然后坚持 30 秒后,再换方向即可。这个动作也是蛮简单的,也有点类似热身运动。做这个动作的时候,千万不要驼背哦。

 动作 05.  胸前合十  

驼背圆肩怎么穿都不好看?教你 5 招让你改善圆肩厚背,每天给自己 10 分钟就够了!

  

将双手合十置于胸口,然后小臂要与地面平行,不能斜上哦。然后双手尽量往左边伸展至极限,维持 15 秒后,再反方向伸展即可。这个动作也是左右各 15 秒为一组,然后要重复做三组。

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每个动作刚开始做真的会有点酸痛,但小编觉得这几个动作也蛮简单的,而且不易拉伤肌肉,所以只要你坚持至少一个月,你也能拥有超模的美背哦!




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